12.1 km | 01:13:38 | 06:04/km日期: 2015-09-22 05:36 - 地點: 長興路 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 139 - 卡路里: 731 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%
Pace: 07'11" / 06'05" / 05'47" / 06'14" / 05'45" / 05'51" / 06'00" / 06'02" / 06'32" / 06'01" / 06'05" / 05'27" / 05'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'11" (+01'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+00'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'46" (+00'19") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'14" (+00'47") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'44" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'51" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'02" (+00'35") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'31" (+01'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'00" (+00'33") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'05" (+00'38") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'27" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'07" | 124 / 12124 |
2015/9/22 上午 05:36:00 , 12.12 km, Duration: 0.01:13:38(累計:163km)
連休兩天，週日的勞動似乎有累到，今天跑起來不太聊天，特別是後段6k後!!只好放慢脚步慢慢地跑，5k時左膝似乎有痛感，不過過一會就消失!! 上週的28k都沒發作(龜速7分) 讓我高興了一下! 今天的突發狀況有點小小失望!! 沒關係再休邊吧!!
路上跟心亙大開心聊天還在長興路遇到哲偉及林小妹，林小妹要去破PB所以就打個招呼就往五酒桶山跑去! 我們兩個則在長興路上慢慢前進!! 路上聊天開心的樂跑!! 跑步的樂趣不是就在這兒? 我們是跑業績不是跑成績，快要百馬的心亙大的名言，其實我也是蠻讚成的!! 不過我連10馬都還沒到，所以我只是跑開心跑觀光的!! 在婦幼館Say bye bye 我則再加碼4km把里程累積到12km!! 返回公園土地公廟後拉筋休息!!
http://joesbr.blogspot.tw/2015/09/1212-km-duration-0011338.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 225.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'11" | 00:07'11" |
| 2 | 06'05" | 00:13'16" |
| 3 | 05'47" | 00:19'03" |
| 4 | 06'14" | 00:25'17" |
| 5 | 05'45" | 00:31'02" |
| 6 | 05'51" | 00:36'53" |
| 7 | 06'00" | 00:42'53" |
| 8 | 06'02" | 00:48'55" |
| 9 | 06'32" | 00:55'27" |
| 10 | 06'01" | 01:01'28" |
| 11 | 06'05" | 01:07'33" |
| 12 | 05'27" | 01:13'00" |
| 12.1 | 05'12" | 01:13'39" |
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