14.3 km | 01:37:17 | 06:48/km日期: 2015-09-24 05:38 - 地點: 長興路 菓林河濱 - 天氣: Sunny Day - 平均心率: 142 - 卡路里: 862 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 06'48" / 06'39" / 06'05" / 05'54" / 06'08" / 06'21" / 06'04" / 06'12" / 06'01" / 06'05" / 05'52" / 06'04" / 07'28" / 06'35" / 31'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'38" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'04" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'53" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'08" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'03" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'12" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'01" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'05" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'51" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'04" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'28" (+01'37") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'35" (+00'44") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 31'02" (+25'11") | 290 / 14290 |
2015/9/24 上午 05:38:00 , 14.29 km, Duration: 0.01:37:18(累計:163km)
昨晚睡得也不是很好!!翻來覆去!!醒醒睡睡!!清早近5:00就醒了!!撐到5:30才換裝出門跑步!前面2k當作暖身，後面維持在6分速前進，不過近12k時就有累到，心律則到160左右!! 步調也有點亂!! 莫非心情影響?? 在南山路上遇到哲偉及林小妹也出來練跑，打聲招呼我就往山鼻橋跑去!轉菓林河濱!! 之前都是跑輕鬆跑，今天刻意配速一下6分速，看看受得了受不了!! 結果後段心律變高!! 看來訓練真的不足!!
http://joesbr.blogspot.tw/2015/09/1429-km-duration-0013718.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 225.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'48" | 00:06'48" |
| 2 | 06'39" | 00:13'27" |
| 3 | 06'05" | 00:19'32" |
| 4 | 05'54" | 00:25'26" |
| 5 | 06'08" | 00:31'34" |
| 6 | 06'21" | 00:37'55" |
| 7 | 06'04" | 00:43'59" |
| 8 | 06'12" | 00:50'11" |
| 9 | 06'01" | 00:56'12" |
| 10 | 06'05" | 01:02'17" |
| 11 | 05'52" | 01:08'09" |
| 12 | 06'04" | 01:14'13" |
| 13 | 07'28" | 01:21'41" |
| 14 | 06'35" | 01:28'16" |
| 14.3 | 31'00" | 01:37'17" |
展開計圈分析
留言 
