莊世鴻 2022/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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13.0 km | 01:04:10 | 04:55/km

日期: 2022-09-13 19:08 - 地點: 美術館 - 平均心率: 152 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

Pace: 05'14" / 05'14" / 05'03" / 05'03" / 05'09" / 05'04" / 05'03" / 04'56" / 04'48" / 04'47" / 04'44" / 04'48" / 04'15" / 02'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'28")

05'14" (+00'59")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'31")

05'03" (+00'48")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'34")

05'03" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'42")

05'08" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

週日要比賽了，本想穿小飛馬38來輕鬆跑，但晚上天氣比較涼，跑起來速度自然快一點，就逐漸加速，練一下漸進加速。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 341.99 km

NIKE Nike Air Room Prgasus 38 Ekuden 累積 : 1001.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳永春, WPS 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'14"	00:10'28"
3	05'03"	00:15'31"
4	05'03"	00:20'34"
5	05'09"	00:25'43"
6	05'04"	00:30'47"
7	05'03"	00:35'50"
8	04'56"	00:40'46"
9	04'48"	00:45'34"
10	04'47"	00:50'21"
11	04'44"	00:55'05"
12	04'48"	00:59'53"
13	04'15"	01:04'08"
13.0	03'14"	01:04'11"

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