18.2 km | 01:31:06 | 04:59/km日期: 2015-10-02 19:05 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1099 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
Pace: 05'26" / 05'09" / 05'04" / 05'03" / 04'47" / 04'43" / 04'36" / 04'41" / 04'45" / 04'35" / 04'24" / 04'35" / 04'41" / 05'33" / 05'21" / 05'14" / 05'23" / 05'42" / 06'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+00'41") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'40" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'32" (+01'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'20" (+00'57") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'14" (+00'51") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'22" (+00'59") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'42" (+01'19") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'07" (+01'44") | 229 / 18229 |
周三的漸速跑，第一次跑到鞋子被汗水弄到全濕。
今天穿著換成緊身褲加短褲，狀況似乎變好一點，但還是全身濕只剩鞋子沒淪陷.....
強度節奏跑時讓心率維持在165-168左右，配速大概是4"40離目標10K均速4"35還有一段距離，距離也撐不到10K，大概8-9K就開始想慢下來了
身體左右擺跟兩隻腳會亂勾的問題還是沒解決，目前先不管左右擺，先讓跨步穩定，中間有稍微抓到一點放空的感覺，但常常都是被勾腳打斷= ="
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 146.73 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'26" | 00:05'26" |
| 2 | 05'09" | 00:10'35" |
| 3 | 05'04" | 00:15'39" |
| 4 | 05'03" | 00:20'42" |
| 5 | 04'47" | 00:25'29" |
| 6 | 04'43" | 00:30'12" |
| 7 | 04'36" | 00:34'48" |
| 8 | 04'41" | 00:39'29" |
| 9 | 04'45" | 00:44'14" |
| 10 | 04'35" | 00:48'49" |
| 11 | 04'24" | 00:53'13" |
| 12 | 04'35" | 00:57'48" |
| 13 | 04'41" | 01:02'29" |
| 14 | 05'33" | 01:08'02" |
| 15 | 05'21" | 01:13'23" |
| 16 | 05'14" | 01:18'37" |
| 17 | 05'23" | 01:24'00" |
| 18 | 05'42" | 01:29'42" |
| 18.2 | 06'09" | 01:31'07" |
留言 
展開計圈分析
