32.6 km | 02:53:57 | 05:19/km日期: 2015-10-03 05:42 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1967 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%
Pace: 05'07" / 04'57" / 04'52" / 04'51" / 05'37" / 04'57" / 04'59" / 04'53" / 05'09" / 04'46" / 04'39" / 04'50" / 04'44" / 04'47" / 06'08" / 05'05" / 04'52" / 04'51" / 07'09" / 05'02" / 04'44" / 05'18" / 05'53" / 05'26" / 05'40" / 05'57" / 05'45" / 07'00" / 05'25" / 05'25" / 05'39" / 05'59" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'07" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'35" (+00'56") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+00'29") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'46" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'39" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'49" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'44" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'47" (+00'08") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'07" (+01'28") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'05" (+00'26") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'51" (+00'12") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'51" (+00'12") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 07'08" (+02'29") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'02" (+00'23") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'44" (+00'05") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'17" (+00'38") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'53" (+01'14") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'25" (+00'46") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 05'39" (+01'00") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'56" (+01'17") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 05'44" (+01'05") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 07'00" (+02'21") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'24" (+00'45") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 05'25" (+00'46") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 05'39" (+01'00") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 05'58" (+01'19") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 05'39" (+01'00") | 618 / 32618 |
長跑
起床心率是58(正常56)!昨天的強度跑好像沒有累積太多疲勞，也可能是心裡太想跑這次LSD，再來兩周就要開始減量準備遠東馬了。
起跑時我直接將心率拉到E區間上限151配速接近5"00，不過大家今天都衝很快!大概是4"40-4"30，其中還有一個也是跑23K的女生!!就算是平常團練我也沒辦法這樣衝，所以還是不跟車照原定計畫走，第3K開始將心率催到M心率區間中間質160，均速大概是4"50，第10K依照之前的節奏再加點速度，不過因為昨天的強度練習，這時已經開始覺得累了，這也是我想要的情況，剛好可以在32K的LSD中模擬全馬後段的體感。第17K我的鞋子已經全濕了，好想只跑23K就收工，還好這段有一位赤足大哥陪跑聊天，5分速撐到寶石國小的轉彎口時，帥氣的跟大哥說我還要再加碼跑一下，但這時太陽也出來，我的速度已經只能維持在5"30-6"00左右，這種無力感應該是我想要的...不過有幾段時間真的好痛苦!後段我就維持在M心率156左右，如果狀況好的話是可以衝破撞牆期，讓心率回到165以上，可惜今天不是我的日子= ="回到遠東我已經撞得頭破血流了!
再次謝謝遠東團練跟錸德慢跑贊助的補給，讓長跑練習無後顧之憂~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 146.73 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'57" | 00:10'04" |
| 3 | 04'52" | 00:14'56" |
| 4 | 04'51" | 00:19'47" |
| 5 | 05'37" | 00:25'24" |
| 6 | 04'57" | 00:30'21" |
| 7 | 04'59" | 00:35'20" |
| 8 | 04'53" | 00:40'13" |
| 9 | 05'09" | 00:45'22" |
| 10 | 04'46" | 00:50'08" |
| 11 | 04'39" | 00:54'47" |
| 12 | 04'50" | 00:59'37" |
| 13 | 04'44" | 01:04'21" |
| 14 | 04'47" | 01:09'08" |
| 15 | 06'08" | 01:15'16" |
| 16 | 05'05" | 01:20'21" |
| 17 | 04'52" | 01:25'13" |
| 18 | 04'51" | 01:30'04" |
| 19 | 07'09" | 01:37'13" |
| 20 | 05'02" | 01:42'15" |
| 21 | 04'44" | 01:46'59" |
| 22 | 05'18" | 01:52'17" |
| 23 | 05'53" | 01:58'10" |
| 24 | 05'26" | 02:03'36" |
| 25 | 05'40" | 02:09'16" |
| 26 | 05'57" | 02:15'13" |
| 27 | 05'45" | 02:20'58" |
| 28 | 07'00" | 02:27'58" |
| 29 | 05'25" | 02:33'23" |
| 30 | 05'25" | 02:38'48" |
| 31 | 05'39" | 02:44'27" |
| 32 | 05'59" | 02:50'26" |
| 32.6 | 05'39" | 02:53'56" |
展開計圈分析
留言 
