林建民 2015/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
ID 159334

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全馬 | 05:50:25 | 08:18/km | 第4馬

2015台中市清水區第五屆區長盃高美溼地親子馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-04
成績	05:50:25
總名次	485 / 927
分組名次	79 / 166
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:58'19"

10 km

(00:58'19")

00:29'33" (+00'47")

15 km

(01:28'41")

00:30'22" (+01'36")

01:03'02" (+04'43")

20 km

(02:01'21")

00:32'40" (+03'54")

25 km

(02:51'50")

00:50'29" (+21'43")

01:37'38" (+39'19")

30 km

(03:38'59")

00:47'09" (+18'23")

35 km

(04:24'20")

00:45'21" (+16'35")

01:36'24" (+38'05")

40 km

(05:15'23")

00:51'03" (+22'17")

Finish

(05:50:25)

日期: 2015-10-04 08:00 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2429 Cal - 總步數: 30622 - 平均步頻: 87 - 平均步幅: 139 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'43"

(05'43")

05'39" (+00'03")

1010 / 1010

178 / 99

2

05'40"

(11'23")

05'36"

1009 / 2020

177 / 100

3

05'46"

(17'09")

05'44" (+00'08")

1005 / 3025

173 / 100

4

05'47"

(22'56")

05'44" (+00'08")

1006 / 4032

177 / 97

5

05'53"

(28'49")

05'50" (+00'14")

1008 / 5040

174 / 98

展開計圈分析

6

05'44"

(34'33")

05'43" (+00'07")

1000 / 6041

173 / 100

7

05'46"

(40'19")

05'44" (+00'08")

1005 / 7046

175 / 99

8

05'44"

(46'03")

05'41" (+00'05")

1007 / 8053

176 / 99

9

06'33"

(52'36")

06'29" (+00'53")

1008 / 9061

153 / 100

10

05'47"

(58'23")

05'43" (+00'07")

1010 / 10071

177 / 98

11

06'01"

(01:04'24")

05'59" (+00'23")

1005 / 11076

165 / 100

12

06'44"

(01:11'08")

06'43" (+01'07")

1000 / 12077

149 / 99

13

06'06"

(01:17'14")

06'03" (+00'27")

1005 / 13083

164 / 99

14

05'44"

(01:22'58")

05'42" (+00'06")

1004 / 14087

177 / 98

15

05'49"

(01:28'47")

05'46" (+00'10")

1007 / 15095

177 / 97

16

06'20"

(01:35'07")

06'18" (+00'42")

1003 / 16098

166 / 95

17

06'09"

(01:41'16")

06'06" (+00'30")

1006 / 17105

176 / 92

18

06'26"

(01:47'42")

06'22" (+00'46")

1009 / 18114

173 / 90

19

07'40"

(01:55'22")

07'38" (+02'02")

1004 / 19118

146 / 89

20

06'05"

(02:01'27")

06'02" (+00'26")

1007 / 20126

172 / 95

21

06'08"

(02:07'35")

06'05" (+00'29")

1005 / 21132

163 / 100

22

08'24"

(02:15'59")

08'21" (+02'45")

1005 / 22137

119 / 100

23

11'32"

(02:27'31")

11'29" (+05'53")

1002 / 23140

30 / 284

24

13'48"

(02:41'19")

13'41" (+08'05")

1007 / 24148

18 / 403

25

10'46"

(02:52'05")

10'45" (+05'09")

1001 / 25149

10 / 893

26

10'16"

(03:02'21")

10'15" (+04'39")

1001 / 26150

3 / 3130

27

11'13"

(03:13'34")

11'12" (+05'36")

1001 / 27152

17 / 516

28

07'55"

(03:21'29")

07'51" (+02'15")

1008 / 28160

148 / 85

29

07'31"

(03:29'00")

07'29" (+01'53")

1003 / 29163

127 / 104

30

10'08"

(03:39'08")

10'03" (+04'27")

1007 / 30170

86 / 115

31

08'06"

(03:47'14")

08'04" (+02'28")

1003 / 31174

91 / 134

32

09'28"

(03:56'42")

09'23" (+03'47")

1008 / 32183

70 / 150

33

09'10"

(04:05'52")

09'05" (+03'29")

1007 / 33190

77 / 141

34

09'06"

(04:14'58")

09'05" (+03'29")

1001 / 34192

71 / 153

35

09'37"

(04:24'35")

09'33" (+03'57")

1005 / 35197

48 / 216

36

10'06"

(04:34'41")

10'01" (+04'25")

1007 / 36205

4 / 2189

37

09'45"

(04:44'26")

09'44" (+04'08")

1000 / 37205

15 / 658

38

10'29"

(04:54'55")

10'27" (+04'51")

1002 / 38208

16 / 596

39

09'55"

(05:04'50")

09'51" (+04'15")

1006 / 39214

8 / 1197

40

10'57"

(05:15'47")

10'53" (+05'17")

1006 / 40220

4 / 2012

41

11'40"

(05:27'27")

11'37" (+06'01")

1003 / 41224

3 / 2281

42

11'35"

(05:39'02")

11'31" (+05'55")

1005 / 42230

2 / 3141

哀，跑到22k腳又抽筋了，剩下的又只能用走的完賽了
是我練跑不夠嗎？不然怎參加全馬就這樣！

賽後評分: 補給有待加強
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.81 km

GPX 上傳 | 9 years ago

虎子, 江明修和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

JY 恭喜完賽哦

2015-10-05 20:16 ·

林建民 JY 謝謝哦！

2015-10-06 19:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'44"	00:11'23"
3	05'46"	00:17'09"
4	05'44"	00:22'53"
5	05'53"	00:28'46"
6	05'47"	00:34'33"
7	05'43"	00:40'16"
8	05'43"	00:45'59"
9	06'34"	00:52'33"
10	05'46"	00:58'19"
11	06'02"	01:04'21"
12	06'47"	01:11'08"
13	06'03"	01:17'11"
14	05'44"	01:22'55"
15	05'46"	01:28'41"
16	06'20"	01:35'01"
17	06'09"	01:41'10"
18	06'24"	01:47'34"
19	07'41"	01:55'15"
20	06'06"	02:01'21"
21	06'08"	02:07'29"
22	08'20"	02:15'49"
23	11'18"	02:27'07"
24	13'57"	02:41'04"
25	10'46"	02:51'50"
26	10'20"	03:02'10"
27	11'14"	03:13'24"
28	07'53"	03:21'17"
29	07'32"	03:28'49"
30	10'10"	03:38'59"
31	08'03"	03:47'02"
32	09'23"	03:56'25"
33	09'18"	04:05'43"
34	09'05"	04:14'48"
35	09'32"	04:24'20"
36	09'58"	04:34'18"
37	09'53"	04:44'11"
38	10'29"	04:54'40"
39	09'50"	05:04'30"
40	10'53"	05:15'23"
41	11'41"	05:27'04"
42	11'35"	05:38'39"
42.8	14'12"	05:50'37"

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