林全宏 2022/10/15 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:08:14 | 05:52/km | 第116馬

2022 臺南鯤喜灣星光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:08:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:52'11"

10 km

(00:52'11")

00:26'31" (+00'51")

15 km

(01:18'57")

00:26'46" (+01'06")

00:54'43" (+02'32")

20 km

(01:46'54")

00:27'57" (+02'17")

25 km

(02:17'12")

00:30'18" (+04'38")

01:03'07" (+10'56")

30 km

(02:50'01")

00:32'49" (+07'09")

35 km

(03:23'40")

00:33'39" (+07'59")

01:07'00" (+14'49")

40 km

(03:57'01")

00:33'21" (+07'41")

Finish

(04:08:14)

日期: 2022-10-15 16:00 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 30°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'05")

1000 / 1000

04'46"

(10'38")

04'46"

1000 / 2000

04'58"

(15'36")

04'58" (+00'12")

1000 / 3000

04'59"

(20'36")

04'59" (+00'13")

1000 / 4000

05'06"

(25'42")

05'06" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在台南南鯤鯓比賽，起跑有點悶熱，沿途逆風很多，人數將近500人
，前21公里1小時52分，22公里後身體出現血醣過低，一直找食物補充，跑友說應該要喝紅茶或可樂才有效改善，身體感覺沒有改善，很少跑星光馬比較沒經驗，跑前應多補充一些食物或帶能量膠，也是一次寶貴經驗，順利完成比賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.33 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Mei Ling Lin, nicolai 和其他 86 人說推

留言

觀看另 53 則留言

nicolai 強強滾!

2022-10-26 20:31 ·

美好恭喜高速漂亮完賽👍🎉🎉

2022-10-26 20:44 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	04'47"	00:10'36"
3	04'58"	00:15'34"
4	05'00"	00:20'34"
5	05'06"	00:25'40"
6	05'02"	00:30'42"
7	05'06"	00:35'48"
8	05'15"	00:41'03"
9	05'39"	00:46'42"
10	05'29"	00:52'11"
11	05'19"	00:57'30"
12	05'15"	01:02'45"
13	05'35"	01:08'20"
14	05'21"	01:13'41"
15	05'16"	01:18'57"
16	05'29"	01:24'26"
17	05'32"	01:29'58"
18	05'38"	01:35'36"
19	05'29"	01:41'05"
20	05'49"	01:46'54"
21	05'33"	01:52'27"
22	05'47"	01:58'14"
23	06'21"	02:04'35"
24	05'52"	02:10'27"
25	06'45"	02:17'12"
26	05'57"	02:23'09"
27	06'46"	02:29'55"
28	06'49"	02:36'44"
29	06'21"	02:43'05"
30	06'56"	02:50'01"
31	06'18"	02:56'19"
32	06'53"	03:03'12"
33	06'36"	03:09'48"
34	06'30"	03:16'18"
35	07'22"	03:23'40"
36	06'24"	03:30'04"
37	06'56"	03:37'00"
38	06'11"	03:43'11"
39	06'57"	03:50'08"
40	06'53"	03:57'01"
41	06'23"	04:03'24"
41.8	05'51"	04:08'13"