周廣華 2022/10/22 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:54:09 | 05:32/km | 第44馬

2022 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華（由2022/9/4延期）

官方成績
日期	2022-10-22
成績	03:54:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+00'21")

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:26'03" (+00'01")

15 km

(01:18'28")

00:26'02"

00:52'32" (+00'06")

20 km

(01:44'58")

00:26'30" (+00'28")

25 km

(02:12'55")

00:27'57" (+01'55")

00:56'38" (+04'12")

30 km

(02:41'36")

00:28'41" (+02'39")

35 km

(03:11'39")

00:30'03" (+04'01")

01:00'52" (+08'26")

40 km

(03:42'28")

00:30'49" (+04'47")

Finish

(03:54:09)

日期: 2022-10-22 06:03 - 總爬升: 404 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2011 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'13")

1000 / 1000

05'03"

(10'11")

05'03" (+00'09")

1000 / 2000

05'40"

(15'51")

05'40" (+00'46")

1000 / 3000

05'38"

(21'29")

05'38" (+00'44")

1000 / 4000

04'54"

(26'23")

04'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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周廣華

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周廣華

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完賽了，明天繼續加油。

賽前宣言: 好久沒有跑連二馬了，希望能有好成績

賽後評分: 新路線果然還是很硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 550.71 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許景裕, bear 和其他 44 人說推

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觀看另 28 則留言

雅萍恭喜廣華哥
高速完賽上凸臺
🏆👍🎉🎉🎉🎉

2022-10-25 17:41 ·

1 個人推

bear 恭喜廣華哥帥氣高速完賽上凸台！

2022-10-29 15:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'04"	00:10'11"
3	05'40"	00:15'51"
4	05'38"	00:21'29"
5	04'54"	00:26'23"
6	05'07"	00:31'30"
7	05'13"	00:36'43"
8	05'11"	00:41'54"
9	05'14"	00:47'08"
10	05'18"	00:52'26"
11	05'21"	00:57'47"
12	05'16"	01:03'03"
13	05'12"	01:08'15"
14	05'17"	01:13'32"
15	04'56"	01:18'28"
16	05'12"	01:23'40"
17	05'18"	01:28'58"
18	05'26"	01:34'24"
19	05'12"	01:39'36"
20	05'22"	01:44'58"
21	05'21"	01:50'19"
22	05'13"	01:55'32"
23	05'40"	02:01'12"
24	05'21"	02:06'33"
25	06'22"	02:12'55"
26	05'40"	02:18'35"
27	05'42"	02:24'17"
28	05'35"	02:29'52"
29	05'30"	02:35'22"
30	06'14"	02:41'36"
31	07'16"	02:48'52"
32	05'31"	02:54'23"
33	06'04"	03:00'27"
34	05'29"	03:05'56"
35	05'43"	03:11'39"
36	05'02"	03:16'41"
37	06'24"	03:23'05"
38	06'45"	03:29'50"
39	07'42"	03:37'32"
40	04'56"	03:42'28"
41	05'19"	03:47'47"
42	05'26"	03:53'13"
42.2	05'06"	03:54'09"