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    Wei-Sheng Hong 新北市
    ID 518987
    11 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Wei-Sheng Hong 
    半馬 | 01:59:48 | 05:40/km | 第8半馬
    2022 長榮航空城市觀光馬拉松
    官方成績
    日期2022-10-23
    成績01:59:48
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:40/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:28'44")
    		00:28'44" (+01'01")00:56'41" (+00'22")
    10 km(00:56'41")
    		00:27'57" (+00'14")
    15 km(01:25'17")
    		00:28'36" (+00'53")00:56'19"
    20 km(01:53'00")
    		00:27'43"
    Finish(01:59:48)

    日期: 2022-10-23 05:25 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'20"  (06'20")
    		06'20" (+00'56")1000 / 1000
    2
    05'36"  (11'56")
    		05'36" (+00'12")1000 / 2000
    3
    05'35"  (17'31")
    		05'35" (+00'11")1000 / 3000
    4
    05'45"  (23'17")
    		05'45" (+00'21")1000 / 4000
    5
    05'26"  (28'44")
    		05'26" (+00'02")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'31"  (34'15")
    		05'31" (+00'07")1000 / 6000
    7
    05'34"  (39'49")
    		05'34" (+00'10")1000 / 7000
    8
    05'27"  (45'17")
    		05'27" (+00'03")1000 / 8000
    9
    05'33"  (50'50")
    		05'33" (+00'09")1000 / 9000
    10
    05'49"  (56'40")
    		05'49" (+00'25")1000 / 10000
    11
    05'36"  (01:02'16")
    		05'36" (+00'12")1000 / 11000
    12
    05'39"  (01:07'56")
    		05'39" (+00'15")1000 / 12000
    13
    05'51"  (01:13'47")
    		05'51" (+00'27")1000 / 13000
    14
    05'33"  (01:19'20")
    		05'33" (+00'09")1000 / 14000
    15
    05'55"  (01:25'16")
    		05'55" (+00'31")1000 / 15000
    16
    05'29"  (01:30'46")
    		05'29" (+00'05")1000 / 16000
    17
    05'24"  (01:36'10")
    		05'24"1000 / 17000
    18
    05'31"  (01:41'42")
    		05'31" (+00'07")1000 / 18000
    19
    05'34"  (01:47'16")
    		05'34" (+00'10")1000 / 19000
    20
    05'43"  (01:53'00")
    		05'43" (+00'19")1000 / 20000
    21
    05'25"  (01:58'25")
    		05'25" (+00'01")1000 / 21000
    22
    01'23"  (01:59'48")
    		04'54" 283 / 21283
    新北市
    Wei-Sheng Hong
    · 留言
    新北市
    Wei-Sheng Hong
    · 留言
    新北市
    Wei-Sheng Hong
    · 留言

    昨晚狂瀉的暴雨
    今晨居然消停了，無比感恩

    今天的首要目標就是破二，次要目標為能否突破pb1:58，有點遺憾沒有完成第二項😐

    全程的配速都穩定，體感也還不錯，說真的，跑到中段時自以為應該可以突破PB...奈何詳細的時間就是告訴我還有點距離😟

    檢視一下
    ①第1K不夠穩定，就算要緩些也太慢了，要記取沒有找好路的教訓
    ②水站停留時間有點久，應該可以先看好再切入，不用卡著，可以再縮短5~8秒左右
    ③基本訓練要更紮實囉
    ④這此的飲食很成功，早餐吃得合宜，覺得活力滿滿
    ⑤10K, 12K各補了1包核糖，覺得有效！
    ⑥最後5K能稍微加速，訓練內容有應用上💪

    最後，依然開心無傷完賽，繼續加油

    賽後評分: 天選賽事，昨夜暴雨 今天早上居然雨停了 人好多好多 補給站安排得宜 接駁等好久
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 163.31 km Saucony Endorphin pro 3 累積 : 1292.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    雅萍, 洪小翠 和其他 4 人說推
    · 留言
    莉莉 恭喜完賽🎉🎉🎉
    2022-10-23 10:04 ·
     1 個人推
    洪小翠 恭喜sub2🎉🎉
    2022-10-24 08:42 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'20"00:06'20"
    205'36"00:11'56"
    305'36"00:17'32"
    405'45"00:23'17"
    505'27"00:28'44"
    605'31"00:34'15"
    705'35"00:39'50"
    805'27"00:45'17"
    905'34"00:50'51"
    1005'50"00:56'41"
    1105'36"01:02'17"
    1205'39"01:07'56"
    1305'51"01:13'47"
    1405'34"01:19'21"
    1505'56"01:25'17"
    1605'29"01:30'46"
    1705'24"01:36'10"
    1805'32"01:41'42"
    1905'35"01:47'17"
    2005'43"01:53'00"
    2105'25"01:58'25"
    21.304'56"01:59'49"

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