5.9 km | 00:35:12 | 05:57/km日期: 2022-10-24 11:59 - 平均心率: 142 - 卡路里: 472 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 57%
Pace: 06'05" / 06'04" / 05'52" / 05'50" / 05'55" / 07'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+00'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'49" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'54" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'02" (+00'13") | 903 / 5903 |
恢復跑
大腿有點酸，其他部分感覺都還不錯
腳底按摩的師傅回饋，左腳的足弓處腫脹，似乎出了不少力，卻沒有把衝擊出力連結到上方腿部；右腳足弓則沒啥問題，有往上傳導給小腿大腿。不知是否左腳腳踝一直感到鞋帶卡卡的有關，下意識緊繃。
晚上進行了一次核心燃脂訓練，15分鐘爽爽爆汗
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
163.31 km 
Adidas 波10 累積 :
680.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 06'04" | 00:12'09" |
| 3 | 05'52" | 00:18'01" |
| 4 | 05'50" | 00:23'51" |
| 5 | 05'55" | 00:29'46" |
| 5.9 | 07'47" | 00:36'48" |
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