10.5 km | 01:00:06 | 05:42/km日期: 2022-11-03 18:46 - 平均心率: 157 - 卡路里: 852 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 90%
Pace: 05'40" / 05'27" / 05'23" / 05'17" / 05'17" / 09'00" / 05'30" / 05'33" / 05'30" / 05'31" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'27" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'17" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'06") | 999 / 4999 |
| 6 | | 11'49" (+06'38") | 507 / 5507 |
| 7 | | 05'22" (+00'11") | 1000 / 6507 |
| 8 | | 05'39" (+00'28") | 1000 / 7507 |
| 9 | | 05'24" (+00'13") | 1000 / 8507 |
| 10 | | 05'35" (+00'24") | 1000 / 9507 |
| 11 | | 05'25" (+00'14") | 999 / 10507 |
| 12 | | 05'33" (+00'22") | 9 / 10517 |
課表
5:20-5:25/km
5k, 休息6min, 2組
今天白天太忙，沒時間進食，下午四點才吃點食物, 覺得狀況不是很好(自我設限) 熱身時覺得速度應該是6分速, 結果是6:40 XDDD
第一組的前3k就感受頗疲倦.體感很累、很喘，撐完5k，均速5:19
覺得休息不太夠..時間就到了...
第二組不看錶，怕看了錶更跑不到，進入第3k時出現詭異狀況，怎麼不太喘，大腿有酸有緊，但似乎沒那麼喘，心臟也沒蹦蹦亂跳的狀態，有點不敢相信，也擔心是否過度負擔了..下意識放慢一些..再加點速度.再放慢..
最後5:29完食!
雖然第二組沒有達標，差了一點，但若不是懷疑自己，放開去跑，應該是沒問題的 (心率才163左右)
這應該就是所謂的 "見功自疑!" XD
訓練還是有效果的，雖然要注意身體負擔，但也不用太神經質!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
160.43 km 
Saucony Endorphin pro 3 累積 :
1292.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'27" | 00:11'07" |
| 3 | 05'23" | 00:16'30" |
| 4 | 05'17" | 00:21'47" |
| 5 | 05'17" | 00:27'04" |
| 6 | 09'00" | 00:36'04" |
| 7 | 05'30" | 00:41'34" |
| 8 | 05'33" | 00:47'07" |
| 9 | 05'30" | 00:52'37" |
| 10 | 05'31" | 00:58'08" |
| 10.5 | 05'13" | 01:00'50" |
展開計圈分析
留言 
