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    Wei-Sheng Hong 新北市
    ID 518987
    11 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Wei-Sheng Hong 
    19.0 km | 01:43:29 | 05:26/km
    日期: 2022-11-05 07:15 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1498 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%
    Pace: 05'38" / 05'30" / 05'24" / 05'33" / 05'24" / 05'32" / 06'23" / 05'29" / 05'28" / 05'33" / 05'25" / 05'24" / 06'36" / 05'29" / 05'22" / 05'19" / 05'27" / 05'17" / 05'27" / 03'20" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'38"  (05'38")
    		05'38" (+00'22")1000 / 1000
    2
    05'29"  (11'08")
    		05'29" (+00'13")1000 / 2000
    3
    05'23"  (16'32")
    		05'23" (+00'07")1000 / 3000
    4
    05'32"  (22'05")
    		05'32" (+00'16")1000 / 4000
    5
    05'24"  (27'29")
    		05'24" (+00'08")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'32"  (33'01")
    		05'32" (+00'16")1000 / 6000
    7
    05'25"  (38'27")
    		05'25" (+00'09")1000 / 7000
    8
    05'29"  (43'56")
    		05'29" (+00'13")1000 / 8000
    9
    05'27"  (49'24")
    		05'27" (+00'11")1000 / 9000
    10
    05'32"  (54'57")
    		05'32" (+00'16")1000 / 10000
    11
    05'25"  (01:00'22")
    		05'25" (+00'09")1000 / 11000
    12
    05'24"  (01:05'46")
    		05'24" (+00'08")1000 / 12000
    13
    05'18"  (01:11'05")
    		05'18" (+00'02")1000 / 13000
    14
    05'29"  (01:16'35")
    		05'29" (+00'13")1000 / 14000
    15
    05'22"  (01:21'57")
    		05'22" (+00'06")1000 / 15000
    16
    05'18"  (01:27'16")
    		05'18" (+00'02")1000 / 16000
    17
    05'27"  (01:32'43")
    		05'27" (+00'11")1000 / 17000
    18
    05'16"  (01:37'59")
    		05'16"1000 / 18000
    19
    05'27"  (01:43'27")
    		05'27" (+00'11")1000 / 19000
    20
    00'01"  (01:43'29")
    		04'42" 6 / 19006
    新北市
    Wei-Sheng Hong
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    新北市
    Wei-Sheng Hong
    · 留言

    今日課表
    15k 配速5:50

    結果跟到一台列車，跑530
    體感覺得順順，就上車了

    麥帥跑到民權大橋，跑一個鳥頭一圈6k
    第2圈開始聽志傑哥暢談跑馬人生
    跑完兩圈是個不上不下的12k多
    乾脆再跟一圈
    完成了19k，均速5:27
    有想過乾脆完成半馬…但…顆顆

    後半段，列車的節奏跟志傑哥的分享
    讓我跑得不掙扎

    亦可能是我的精心特調發揮作用啦
    初登場！『核糖+水解胜肽』
    糖原跟胺基酸補充，除了營養能量
    特定胜肽也可延遲乳酸堆積，提升乳酸閾值！甚至在促進後段的爆發，雖然有點難喝，明天再試一次看看

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區117~14265~79%
    2:M馬拉松配速區142~16079~89%
    3:T乳酸耐力區160~16589~92%
    4:A無氧耐力區165~17592~97.5%
    5:I最大耗氧區175~18097.5~100%
    最大心率為180 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 160.43 km Saucony Endorphin pro 3 累積 : 1292.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 2 years ago
    雅萍, 杜銘欽 和其他 4 人說推
    · 留言
    洪小翠 涼爽好氣候適合運動的好日子， 假日運動舒心
    2022-11-05 14:25 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'38"00:05'38"
    205'30"00:11'08"
    305'24"00:16'32"
    405'33"00:22'05"
    505'24"00:27'29"
    605'32"00:33'01"
    706'23"00:39'24"
    805'29"00:44'53"
    905'28"00:50'21"
    1005'33"00:55'54"
    1105'25"01:01'19"
    1205'24"01:06'43"
    1306'36"01:13'19"
    1405'29"01:18'48"
    1505'22"01:24'10"
    1605'19"01:29'29"
    1705'27"01:34'56"
    1805'17"01:40'13"
    1905'27"01:45'40"
    19.005'18"01:45'42"

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