劉芯如 2022/11/05 訓練日誌

劉芯如台中
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劉芯如

全馬 | 04:32:45 | 06:27/km | 第27馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	04:32:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+04'30")

01:01'11" (+03'54")

10 km

(01:01'11")

00:28'45" (+00'49")

15 km

(01:29'07")

00:27'56"

00:57'17"

20 km

(01:58'28")

00:29'21" (+01'25")

25 km

(02:29'46")

00:31'18" (+03'22")

01:05'20" (+08'03")

30 km

(03:03'48")

00:34'02" (+06'06")

35 km

(03:40'29")

00:36'41" (+08'45")

01:08'31" (+11'14")

40 km

(04:12'19")

00:31'50" (+03'54")

Finish

(04:32:45)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2389 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'09")

1000 / 1000

06'08"

(12'31")

06'08" (+00'55")

1000 / 2000

06'35"

(19'06")

06'35" (+01'22")

1000 / 3000

06'21"

(25'27")

06'21" (+01'08")

1000 / 4000

06'59"

(32'27")

06'59" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富，而有些補給站相隔有點遠，有點餓有點渴🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.28 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sam Wang, 楊富傑和其他 1 人說推

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觀看另 2 則留言

謝甲聽說，前面一堆人
跑錯，多跑4K多

2022-11-05 22:00 ·

劉芯如沒錯，前面真的很多人跑錯多4K，不過大會有騎機車叫回來，也有跑前面的人發現叫他們回來

2022-11-06 05:31 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'09"	00:12'29"
3	06'36"	00:19'05"
4	06'21"	00:25'26"
5	07'00"	00:32'26"
6	06'40"	00:39'06"
7	05'54"	00:45'00"
8	05'33"	00:50'33"
9	05'24"	00:55'57"
10	05'14"	01:01'11"
11	05'42"	01:06'53"
12	05'23"	01:12'16"
13	05'40"	01:17'56"
14	05'36"	01:23'32"
15	05'35"	01:29'07"
16	05'50"	01:34'57"
17	05'43"	01:40'40"
18	05'44"	01:46'24"
19	06'18"	01:52'42"
20	05'46"	01:58'28"
21	06'16"	02:04'44"
22	06'03"	02:10'47"
23	05'53"	02:16'40"
24	07'02"	02:23'42"
25	06'04"	02:29'46"
26	05'53"	02:35'39"
27	06'53"	02:42'32"
28	06'32"	02:49'04"
29	07'43"	02:56'47"
30	07'01"	03:03'48"
31	06'48"	03:10'36"
32	06'38"	03:17'14"
33	08'58"	03:26'12"
34	06'35"	03:32'47"
35	07'42"	03:40'29"
36	06'10"	03:46'39"
37	05'56"	03:52'35"
38	07'13"	03:59'48"
39	06'33"	04:06'21"
40	05'58"	04:12'19"
41	07'42"	04:20'01"
42	07'00"	04:27'01"
43.0	05'51"	04:32'43"