黃意堅 2022/11/06 訓練日誌

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黃意堅

20.0 km | 01:31:35 | 04:34/km

日期: 2022-11-06 05:41 - 地點: 北新橋河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1156 Cal - 平均步頻: 191 - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

Pace: 04'34" / 04'35" / 04'28" / 04'27" / 04'29" / 04'26" / 04'16" / 04'25" / 04'19" / 04'23" / 04'25" / 04'24" / 04'16" / 04'25" / 04'27" / 04'34" / 04'28" / 04'35" / 04'30" / 06'21" / 80'00" /

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20K Tempo Run P 4’40”-4’30”。
早上起床就覺得頭有點昏，不過已經在跑團加1，只好出門去跑步；結果A車只有二人，好慘啊！配速一直被啟明哥說太快，跑到第四趟時，就突然不想努力了，感覺有點怪怪的，到19K就不想跑了，20K就緩跑回北新橋。
回到家就開始發燒，打完疫苗真的不能開玩笑了，吃了退燒藥和睡了一覺才覺得比較好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.54 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, Muchin Chen 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'35"	00:09'09"
3	04'28"	00:13'37"
4	04'27"	00:18'04"
5	04'29"	00:22'33"
6	04'26"	00:26'59"
7	04'16"	00:31'15"
8	04'25"	00:35'40"
9	04'19"	00:39'59"
10	04'23"	00:44'22"
11	04'25"	00:48'47"
12	04'24"	00:53'11"
13	04'16"	00:57'27"
14	04'25"	01:01'52"
15	04'27"	01:06'19"
16	04'34"	01:10'53"
17	04'28"	01:15'21"
18	04'35"	01:19'56"
19	04'30"	01:24'26"
20	06'21"	01:30'47"
20.0	65'34"	01:31'35"