黃意堅 2022/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 00:56:43 | 05:39/km

日期: 2022-11-09 04:56 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

Pace: 05'43" / 07'34" / 05'22" / 05'13" / 05'15" / 05'10" / 05'09" / 05'15" / 05'09" / 06'40" / 21'40" /

10K Easy Run。
最終潛力值73%，即時跑力57.4。
身體狀況不佳，後段心率往上跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.54 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, 楊樂樂（二哥）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	07'34"	00:13'17"
3	05'22"	00:18'39"
4	05'13"	00:23'52"
5	05'15"	00:29'07"
6	05'10"	00:34'17"
7	05'09"	00:39'26"
8	05'15"	00:44'41"
9	05'09"	00:49'50"
10	06'40"	00:56'30"
10.0	24'04"	00:56'43"

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