黃意堅 2022/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 00:56:36 | 05:38/km

日期: 2022-11-10 05:21 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 23°C - 濕度: 83%

Pace: 06'01" / 05'57" / 05'18" / 05'11" / 05'09" / 05'03" / 05'01" / 05'08" / 05'05" / 08'17" / 21'40" /

10K Easy Run。
最終潛力值77%，即時跑力72。
心率回復正常水準了😐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.54 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, 陳俞廷和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'57"	00:11'58"
3	05'18"	00:17'16"
4	05'11"	00:22'27"
5	05'09"	00:27'36"
6	05'03"	00:32'39"
7	05'01"	00:37'40"
8	05'08"	00:42'48"
9	05'05"	00:47'53"
10	08'17"	00:56'10"
10.0	25'29"	00:56'36"

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