eric234 2015/10/16 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

70.0 km | 09:02:05 | 07:44/km

日期: 2015-10-16 06:11 - 總爬升: 758 m - 地點: 阿公店水庫-中寮山-斜張橋-旗楠公路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 82 - 卡路里: 5813 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

Pace: 05'52" / 05'48" / 06'14" / 05'54" / 05'54" / 05'56" / 06'33" / 06'04" / 06'09" / 06'11" / 06'06" / 09'33" / 06'10" / 06'17" / 06'25" / 06'23" / 06'19" / 06'11" / 06'33" / 06'12" / 12'48" / 06'04" / 06'19" / 06'13" / 06'07" / 06'11" / 13'41" / 06'17" / 08'41" / 07'12" / 07'47" / 07'32" / 11'05" / 09'17" / 06'14" / 06'38" / 05'47" / 05'54" / 06'33" / 06'03" / 06'03" / 05'50" / 13'40" / 06'24" / 08'34" / 06'55" / 06'24" / 06'39" / 06'44" / 06'31" / 12'30" / 06'52" / 07'42" / 06'21" / 06'20" / 06'33" / 06'47" / 30'24" / 09'09" / 06'43" / 07'11" / 06'43" / 12'09" / 08'30" / 06'32" / 12'41" / 08'15" / 09'00" / 07'15" / 07'53" / 266'40" /

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操屬自己的自主訓練,但值得欣慰的是沿途一堆人幫你加油...(心裡多少也在OS,這種天,這扣肖耶吃飽太閒唷....),最終進入楠梓市區,見到路邊巨大看板"阿旺刨冰".....這,這,這疲累的身驅頓時獲得救贖,幸福啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.07 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 1779.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

rongjyh(阿志), 傅豪和其他 16 人說推

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賴契宏神龍平常不現蹤、一出風雲變色、百里顯祥光……

2015-10-17 18:35 ·

2 個人推

PaulSun 真不愧是團長啊..

2015-10-19 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'48"	00:11'40"
3	06'14"	00:17'54"
4	05'54"	00:23'48"
5	05'54"	00:29'42"
6	05'56"	00:35'38"
7	06'33"	00:42'11"
8	06'04"	00:48'15"
9	06'09"	00:54'24"
10	06'11"	01:00'35"
11	06'06"	01:06'41"
12	09'33"	01:16'14"
13	06'10"	01:22'24"
14	06'17"	01:28'41"
15	06'25"	01:35'06"
16	06'23"	01:41'29"
17	06'19"	01:47'48"
18	06'11"	01:53'59"
19	06'33"	02:00'32"
20	06'12"	02:06'44"
21	12'48"	02:19'32"
22	06'04"	02:25'36"
23	06'19"	02:31'55"
24	06'13"	02:38'08"
25	06'07"	02:44'15"
26	06'11"	02:50'26"
27	13'41"	03:04'07"
28	06'17"	03:10'24"
29	08'41"	03:19'05"
30	07'12"	03:26'17"
31	07'47"	03:34'04"
32	07'32"	03:41'36"
33	11'05"	03:52'41"
34	09'17"	04:01'58"
35	06'14"	04:08'12"
36	06'38"	04:14'50"
37	05'47"	04:20'37"
38	05'54"	04:26'31"
39	06'33"	04:33'04"
40	06'03"	04:39'07"
41	06'03"	04:45'10"
42	05'50"	04:51'00"
43	13'40"	05:04'40"
44	06'24"	05:11'04"
45	08'34"	05:19'38"
46	06'55"	05:26'33"
47	06'24"	05:32'57"
48	06'39"	05:39'36"
49	06'44"	05:46'20"
50	06'31"	05:52'51"
51	12'30"	06:05'21"
52	06'52"	06:12'13"
53	07'42"	06:19'55"
54	06'21"	06:26'16"
55	06'20"	06:32'36"
56	06'33"	06:39'09"
57	06'47"	06:45'56"
58	30'24"	07:16'20"
59	09'09"	07:25'29"
60	06'43"	07:32'12"
61	07'11"	07:39'23"
62	06'43"	07:46'06"
63	12'09"	07:58'15"
64	08'30"	08:06'45"
65	06'32"	08:13'17"
66	12'41"	08:25'58"
67	08'15"	08:34'13"
68	09'00"	08:43'13"
69	07'15"	08:50'28"
70	07'53"	08:58'21"
70.0	266'40"	09:02'05"