Vincent Lai 2022/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Vincent Lai 台中
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30.2 km | 02:08:16 | 14.1 km/h

日期: 2022-11-29 19:47 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 825 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'33"

(19'33")

15.38 (-4.73)

5000 / 5000

2

23'35"

(43'08")

12.72 (-7.39)

5000 / 10000

3

14'55"

(58'04")

20.11

5000 / 15000

4

18'11"

(01:16'15")

16.51 (-3.60)

5000 / 20000

5

17'46"

(01:34'02")

16.90 (-3.21)

5000 / 25000

展開計圈分析

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右腳膝蓋附近卡卡，跑步就痛走走沒事，算了那就騎車吧，還可以吹吹風。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.22 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃肇璟, 陳皮和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

陳果狗晚安運動舒心保暖身體🔥🧣

2022-11-30 19:02 ·

黃肇璟開心

2022-12-04 00:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	1.0 %
2	22.0	-0.4 %
3	11.2	1.0 %
4	14.7	1.0 %
5	19.5	1.0 %
6	13.6	1.2 %
7	15.6	1.1 %
8	20.2	1.0 %
9	4.8	1.6 %
10	7.7	1.2 %
11	12.5	-0.2 %
12	23.5	-1.0 %
13	27.5	-0.9 %
14	21.4	-0.6 %
15	23.2	-0.6 %
16	9.3	-0.2 %
17	21.8	1.0 %
18	14.0	-0.7 %
19	26.5	-0.7 %
20	24.5	-0.7 %
21	15.0	-0.9 %
22	19.9	-0.8 %
23	12.2	-0.9 %
24	25.7	-0.5 %
25	17.1	-0.5 %
26	4.0	1.8 %
27	15.1	1.2 %
28	20.5	1.3 %
29	7.8	1.0 %
30	15.9	-0.1 %
30.2	11.5	1.0 %

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