bono 2013/06/16 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:54:17 | 08:15/km | 第3半馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	02:54:17
總名次	3243 / 4991
分組名次	625 / 815
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:14'24"

10 km

(01:14'24")

00:38'22" (+02'20")

15 km

(02:00'03")

00:45'39" (+09'37")

01:29'03" (+14'39")

20 km

(02:43'27")

00:43'24" (+07'22")

Finish

(02:54:17)

日期: 2013-06-16 06:07 - 總爬升: 295 m - 地點: 台灣大道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1601 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

06'59" (+01'05")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'06")

07'01" (+01'07")

1010 / 2011

3

06'50"

(20'56")

06'48" (+00'54")

1003 / 3014

4

07'10"

(28'06")

07'11" (+01'17")

996 / 4011

5

08'01"

(36'07")

08'01" (+02'07")

999 / 5010

展開計圈分析

賽前宣言: 1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 81.85 km

SKECHERS GOrun Ride 累積 : 544.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

八萬(豐興慢跑林煥城), 廖志翔和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'02"	00:14'02"
3	06'48"	00:20'50"
4	07'11"	00:28'01"
5	08'01"	00:36'02"
6	10'54"	00:46'56"
7	08'14"	00:55'10"
8	06'56"	01:02'06"
9	05'52"	01:07'58"
10	06'26"	01:14'24"
11	08'08"	01:22'32"
12	09'13"	01:31'45"
13	11'34"	01:43'19"
14	10'15"	01:53'34"
15	06'29"	02:00'03"
16	08'49"	02:08'52"
17	07'26"	02:16'18"
18	08'58"	02:25'16"
19	10'01"	02:35'17"
20	08'10"	02:43'27"
21	08'42"	02:52'09"
21.3	08'19"	02:54'54"

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