劉家榮 2015/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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50.2 km | 02:32:15 | 19.8 km/h

日期: 2015-11-01 09:55 - 總爬升: 507 m - 地點: 台中-沙鹿 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 43 - 卡路里: 3183 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

台中

劉家榮

ㄚ喜哥家

·

台中

劉家榮

清水蚵爹

·

台中

劉家榮

紫雲嚴榕樹下阿婆酸梅冰

·

台中-清水-望高尞
練爬坡衝中清路到清水吃好料
本來要到望高尞有點飄雨就向上路飆回來
過癮~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.81 km

XT 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	2.2 %
2	18.3	-1.8 %
3	24.2	2.0 %
4	26.9	2.2 %
5	23.4	2.3 %
6	17.3	2.2 %
7	20.8	2.0 %
8	12.9	2.8 %
9	17.3	3.0 %
10	21.3	2.4 %
11	23.7	2.1 %
12	26.9	2.4 %
13	20.1	2.4 %
14	30.8	-3.3 %
15	28.8	-4.7 %
16	37.9	-4.5 %
17	40.9	-3.5 %
18	32.4	-6.7 %
19	15.8	3.7 %
20	17.3	1.5 %
21	14.2	1.2 %
22	25.7	-1.3 %
23	12.9	6.0 %
24	10.6	4.7 %
25	15.1	4.0 %
26	16.8	4.6 %
27	14.2	4.3 %
28	32.1	-2.1 %
29	26.3	4.6 %
30	26.9	-3.4 %
31	40.9	-3.1 %
32	30.5	1.4 %
33	31.3	-1.4 %
34	27.1	-3.4 %
35	24.0	2.2 %
36	15.6	5.3 %
37	12.5	4.2 %
38	12.6	3.4 %
39	14.4	1.6 %
40	22.8	-3.8 %
41	55.4	-5.9 %
42	29.8	-4.4 %
43	40.4	-3.9 %
44	19.4	-3.9 %
45	19.1	1.5 %
46	17.6	2.2 %
47	22.4	1.8 %
48	11.3	2.0 %
49	18.0	2.7 %
50	15.2	-0.6 %
50.2	4.9	-1.7 %

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