10.0 km | 00:47:37 | 04:45/km日期: 2022-12-09 15:37 - 地點: 家裡 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 670 Cal - 平均步頻: 160
Pace: 07'48" / 07'48" / 07'54" / 07'58" / 08'06" / 07'54" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'48" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'48" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'54" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'58" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'05" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'54" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 21'45" (+13'57") | 178 / 6178 |
又是雨勢下個不停的一天,還好有明德大哥不斷釋出的照片讓我在上班的過程中找回憶、殺時間,比賽落幕了,當然要好好感謝這群特別撥出時間來支援補給的夥伴們,聚餐的時間、地點決定得很臨時,部分沒有邀請到的貴人朋友,像晚上要看診的志玲、正往太魯閣馬的淑麗阿姐、身體微恙的小天使、朱大哥,先跟你們說聲歹勢,我們一定再約喔。
因為這場餐敘的時間訂在六點,下班後就要把握所剩無幾的跑步時間,雨一直下🎵~又是跟跑步機親密接觸的時刻,水、鹽糖、巧克力準備好,剩下50分鐘不到的時間能夠怎麼跑其實我也很困擾。時間有限,直接從5:00的配速開始,希望至少能夠完成10公里。按下啟動鍵開始跑起來,拿著遙控器的那隻手也沒閒著,轉來轉去還是找不到想看的頻道,算了算了,有聲音就好。
5:00的配速剛開始跑起來有點喘,誰要自己偷懶沒有先緩跑一下,不過喘一下下也就習慣了,就這麼跑了5公里已經覺得履帶跟不上我的節奏了,是不是該提升一下速度刺激一下心肺呢?才有了這個想法右手就不自覺的把配速拉到每小時13公里的4:37配速,是有這麼趕膩😂到底,強度瞬間提升了一個檔次跑起來當然更有感,這個配速持續跑了3公里真的受不了,馬上再將速度調到這台跑步機的極限,最後的2公里就以每小時14公里的4:18配速完成。
時間有限可以跑的里程不多,不過也算是穩穩的練到了10公里的配速跑,下了跑台後又是另一場搶時間的比賽即將展開,盥洗、換裝、出門搭公車轉捷運,還好能在約到的時間內準時抵達。今天用餐的地點在阿麗老師的協助下找到古亭站附近的晉江茶堂,聚餐之前阿麗老師剛做完復健、健安傻傻的站在餐館外頭打按摩槍、超馬跑友Amber Lin甚至早早就已經入座了。
夥伴陸續抵達,美食佳餚也是一道一道的快速的上桌,沒想到5女3男的組合戰力還算堅強,擺滿桌的十幾道菜通通都往肚子裡送,相較之下詩宜跟健安比較接近小鳥胃,吃東西這部分女生完勝。聊天的話題當然免不了又被碎念一頓,可惜了下半場幾乎都在醫療站渡過。檢討完了東吳超馬後該推坑的也沒有忘記,有100K的也有12小時賽,原來女生的腦波比男生還要低很多,超馬歡迎妳。明年的台北超馬就要再麻煩大家,當然如果可以一起在場上奮鬥那就更好啦。
結束了晚上的餐敘回到家心裡還是有點感動,畢竟我這雙玻璃腳能繼續在超馬這個領域走跳是靠很多人的幫忙才有機會逐一完成夢想,比賽沒有達到預期的目標雖然有點失落,但卻不影響將自己準備好再出發的念頭,而身邊的這群夥伴依然會是我最強而有力的後盾,一樣是在場上聲勢浩大的補給加油團。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
587.96 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(茶花橘) 累積 :
1881.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'48" | 00:07'48" |
2 | 07'48" | 00:15'36" |
3 | 07'54" | 00:23'30" |
4 | 07'58" | 00:31'28" |
5 | 08'06" | 00:39'34" |
6 | 07'54" | 00:47'28" |
6.2 | 21'37" | 00:51'19" |