15.2 km | 01:19:41 | 05:14/km日期: 2015-11-05 22:58 - 平均心率: 144 - 卡路里: 899 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%
Pace: 05'48" / 05'20" / 05'13" / 05'17" / 05'21" / 05'17" / 05'20" / 04'25" / 04'49" / 04'50" / 05'23" / 05'36" / 05'15" / 05'15" / 05'36" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'42" (+01'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'19" (+00'55") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'13" (+00'49") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'16" (+00'52") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'20" (+00'56") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" (+00'53") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'20" (+00'56") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'24" | 1000 / 8000 |
9 | | 04'49" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'49" (+00'25") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'23" (+00'59") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'35" (+01'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'14" (+00'50") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'15" (+00'51") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'36" (+01'12") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'50" (+01'26") | 179 / 15179 |
今天下班的時間晚,而且晚上還去了小劇場欣賞朋友的舞作所以回家的時間也晚想當然今天自主練習的時間也跟著延後,今天的狀況也很奇怪,天氣也屬涼爽,身體狀況也不差應該是個輕鬆跑步的狀態才對,但是不知道怎麼搞的跑步的感覺就不是很好,呼吸一直沒辦法調適的很自然,找不到跑步的節奏,想要稍微加速兩腳卻不太使得上力,勉強做了兩公里的加速跑然後就沒力了,雖然還是跑了15公里,不過是在有點辛苦的狀況下完成的,是累了嗎?明明就覺得狀況還不錯啊,說實在的我自己也不知道到底出了什麼問題,不過慢慢調整吧我想,甲緊弄破碗啦,還是維持現在的訓練量慢慢的把距離拉長,肌耐力跟續航力才是堅持到底的本錢,繼續加油吧。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
414.72 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'20" | 00:11'08" |
3 | 05'13" | 00:16'21" |
4 | 05'17" | 00:21'38" |
5 | 05'21" | 00:26'59" |
6 | 05'17" | 00:32'16" |
7 | 05'20" | 00:37'36" |
8 | 04'25" | 00:42'01" |
9 | 04'49" | 00:46'50" |
10 | 04'50" | 00:51'40" |
11 | 05'23" | 00:57'03" |
12 | 05'36" | 01:02'39" |
13 | 05'15" | 01:07'54" |
14 | 05'15" | 01:13'09" |
15 | 05'36" | 01:18'45" |
15.2 | 05'50" | 01:19'48" |