2022.12.13 15公里漸速跑

今天上的是凌晨五點的班，還好外頭只剩不一定要穿雨衣的毛毛雨，帶著一台音響的控制器、兩顆喇叭跟一堆線材到公司請專業的同事來幫忙檢測，嘿～果然設備本身出了點問題，真的救不起來的話只好再買了，線材本身也有些接觸不良，這肯定是要全部換掉，兩顆YAMAHA的監聽喇叭確定歸欉齁齁，音色還不錯，下班可以再把它帶回家陪我女兒再戰好幾年。

下班的雨勢不大，趕快跑到超越去做復健，為了繼續跑下去不該偷懶的復健還是要認真執行，帶著兩顆小喇叭趴趴造雖然不方便，總算是還可以應付，微波、腰部牽引、超音波、電療這四項療程走過一遍也要用掉50分鐘，而這才是復健的第一站，回到家要利用空檔時間先跑步然後再出門去針灸，宜蘭的前輩跑友仲倫醫師說：你這個新冠後跑步才出現過度換氣的症頭可以吃一點紅景天跟冬蟲夏草來調整，今天就再找陳運瑩中醫師諮詢囉。

回到家也是二話不說的換裝上跑台準備下午的練習時間，一樣的15公里，不一樣的速度搭配，幫自己準備的菜單內容是5:00、4:37、4:18的漸速跑，每一個配速各跑5公里，老實說這樣的跑法有什麼意義跟效果我自已也不清楚，只是希望每天跑步的內容多少有點差異性，今天可以練速度，明天就多跑一點距離，盡量不要讓是一成不變的跑步內容，讓身體習慣固定的強度對基礎代謝的建立反而沒有幫助。

起跑的5分速今天跑起來就順了一點，最近認真試用E-GO馬卡強效精華飲感覺對於跑後的恢復也有相當程度的幫助，台北馬的前三天甚至可以考慮一天兩包讓血液循環變順暢，增加身體的含氧量，把營養先累積起來，口袋心疼也就這三天，效果的部分等台北馬結束後再找機會跟大家分享。近期吃的營養補給品很多，希望可以有相得益彰的加乘效果。

進入4:37配速初期的順暢度隨著強度提升有花一點時間調整節奏，不過問題不大，畢竟4:37～5:00速是最常跑的區間，差別只是在哪裡跑的不同，在家跑步雖然無趣也沒有風景，缺少與人的互動，但是多了電視可以轉移焦點時間過得很快，5公里的距離還算蠻輕鬆的完成，接下來的4:18可能就有點吃力，先塞顆巧克力給身體一點熱量燃燒，再請出門吃晚餐的女兒幫我帶碗乾麵帶碗湯回家，跑完得立即進食了。

進入第三個階段的配速區段確實明顯感覺到強度又提升了一級，雖然是預期中的速度轉換還是需要一點時間去適應，對於節奏的調整以及呼吸調配都一樣，當然心肺功能的承受度也是需要觀察的，前面的2公里跑起來很辛苦，腳變重了，跑起來有點拖泥帶水，換氣不是那麼順暢，吸到的空氣來不及送到肚子裡，一度想要停錶放棄，還好3公里後慢慢的就習慣了，我想應該是跟練習即將結束的心理因素有關吧。

今天下午用了70分鐘完成了15公里的練習，能將自己預設的三個配速區間一一搞定就是開心，下了跑步機趕快先將P.TEAE的紅肌蛋白喝下才能盥洗吃晚餐。搭上公車轉換捷運，抵達陳運瑩中醫診所已經是晚上的七點多，哇～總算再一次見識到歐陽中和的哀號聲，帥氣的修也來這裡做最後的調整，預祝你跑出理想的成績喔。至於我，今天針對臀、腰跟小腿大概扎了40針，最重要的還是這一帖調整過度換氣的良藥啊。

#凹凸眼鏡 #SUUNTO
#RudyProjectTaiwan #SPINSHIELD_AIR
#超越復健診所 #舒活石雷射治療儀
#與狼共舞 #OTSO #愛玩的人
#PTEAM #力輔欣紅麴Q10 #MCT_OIL
#32GiTaiwan #RACE_ON #亞柏生醫
#E-GO迅補力PLUS馬卡強效精華飲

#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記