10.1 km | 00:51:02 | 05:03/km日期: 2015-11-04 20:03 - 地點: 社子河濱 - 天氣: 有風 - 卡路里: 644 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%
Pace: 05'33" / 04'55" / 04'59" / 04'58" / 04'55" / 04'58" / 04'59" / 04'57" / 05'00" / 05'21" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'55" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'20" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'28" (+00'33") | 83 / 10083 |
這是全馬前最後一次練跑，除了頭尾1k熱身及收操外，其餘盡力保持在5分速左右，今天跑完後就開始休息囉，等待週六的全馬，但應該會保守點，不過還是會盡力跑下去^^
11月累積里程 : 217.38 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 04'55" | 00:10'28" |
| 3 | 04'59" | 00:15'27" |
| 4 | 04'58" | 00:20'25" |
| 5 | 04'55" | 00:25'20" |
| 6 | 04'58" | 00:30'18" |
| 7 | 04'59" | 00:35'17" |
| 8 | 04'57" | 00:40'14" |
| 9 | 05'00" | 00:45'14" |
| 10 | 05'21" | 00:50'35" |
| 10.1 | 05'22" | 00:51'02" |
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