22.3 km | 01:48:50 | 04:52/km日期: 2015-11-07 22:22 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 05'39" / 04'54" / 04'48" / 04'42" / 04'43" / 04'36" / 04'21" / 04'44" / 04'47" / 04'49" / 04'29" / 04'52" / 04'52" / 04'51" / 04'56" / 04'52" / 05'03" / 05'00" / 05'07" / 04'46" / 04'50" / 05'26" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+01'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'54" (+00'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'47" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'41" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'43" (+00'23") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'20" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'44" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'47" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'48" (+00'28") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'29" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'52" (+00'32") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'51" (+00'31") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'50" (+00'30") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'56" (+00'36") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'52" (+00'32") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'02" (+00'42") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'59" (+00'39") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'07" (+00'47") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'49" (+00'29") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'26" (+01'06") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'22" (+01'02") | 315 / 22315 |
從昨天中午到今天晚上出門練跑足足休息了有30幾個小時,腳底板的狀況也好多了,我想今天晚上是可以出門跑一下了,看完12強中華對美國的比賽之後就出門跑步了,剛起跑的時候就覺得狀況不錯,看來可以直接挑戰21K,甚至一度想要來趟LSD直接上30K,後來因為發現衝太快,所以改變原來的計畫然後用自己最快的速度測試半馬的完賽時間,很拼呀,雖然說是用盡全力,但是好幾個路段速度還是掉下來,這跟肌耐力不足應該也有關係,雖然最終還是破了自己半馬的最快紀錄,但卻用了102分鐘,就差兩分鐘,繼續努力繼續加油,希望能早一點到95~100分鐘的程度,下個月還有兩場路跑,其中一場是馬場町到道南河濱公園的半馬夜跑賽事,這個路段也是自己常常練習的地方,應該也算是自己的主場,希望能夠有好的表現,透過今天的練習知道自己哪邊還有需要調整的地方,尤其是要落實休息的課程,休息確實對於狀況的恢復有很大的幫助,只是要怎麼規劃休息時間才能滿足自己的月跑量累計這是需要好好學習的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
414.72 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 04'54" | 00:10'33" |
3 | 04'48" | 00:15'21" |
4 | 04'42" | 00:20'03" |
5 | 04'43" | 00:24'46" |
6 | 04'36" | 00:29'22" |
7 | 04'21" | 00:33'43" |
8 | 04'44" | 00:38'27" |
9 | 04'47" | 00:43'14" |
10 | 04'49" | 00:48'03" |
11 | 04'29" | 00:52'32" |
12 | 04'52" | 00:57'24" |
13 | 04'52" | 01:02'16" |
14 | 04'51" | 01:07'07" |
15 | 04'56" | 01:12'03" |
16 | 04'52" | 01:16'55" |
17 | 05'03" | 01:21'58" |
18 | 05'00" | 01:26'58" |
19 | 05'07" | 01:32'05" |
20 | 04'46" | 01:36'51" |
21 | 04'50" | 01:41'41" |
22 | 05'26" | 01:47'07" |
22.3 | 05'22" | 01:48'49" |