Kuan-Yu Lai 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

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全馬 | 03:59:54 | 05:41/km | 第8馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:59:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04" (+01'35")

00:50'34" (+01'35")

10 km

(00:50'34")

00:24'30" (+00'01")

15 km

(01:15'03")

00:24'29"

00:48'59"

20 km

(01:39'33")

00:24'30" (+00'01")

25 km

(02:05'44")

00:26'11" (+01'42")

00:55'11" (+06'12")

30 km

(02:34'44")

00:29'00" (+04'31")

35 km

(03:08'38")

00:33'54" (+09'25")

01:07'39" (+18'40")

40 km

(03:42'23")

00:33'45" (+09'16")

Finish

(03:59:54)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3077 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+02'04")

1000 / 1000

2

04'40"

(11'25")

04'40"

1000 / 2000

3

04'50"

(16'15")

04'50" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'54"

(21'10")

04'54" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'53"

(26'04")

04'53" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望破PB

賽後評分: 爛死了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.28 km

Nike Vaporfly Next% Tiffany 綠累積 : 192.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	04'41"	00:11'26"
3	04'50"	00:16'16"
4	04'55"	00:21'11"
5	04'53"	00:26'04"
6	04'50"	00:30'54"
7	04'56"	00:35'50"
8	04'54"	00:40'44"
9	04'53"	00:45'37"
10	04'57"	00:50'34"
11	04'54"	00:55'28"
12	04'52"	01:00'20"
13	04'52"	01:05'12"
14	04'53"	01:10'05"
15	04'58"	01:15'03"
16	05'05"	01:20'08"
17	04'52"	01:25'00"
18	04'59"	01:29'59"
19	04'53"	01:34'52"
20	04'41"	01:39'33"
21	05'21"	01:44'54"
22	05'09"	01:50'03"
23	05'08"	01:55'11"
24	05'18"	02:00'29"
25	05'15"	02:05'44"
26	05'26"	02:11'10"
27	05'10"	02:16'20"
28	05'52"	02:22'12"
29	05'29"	02:27'41"
30	07'03"	02:34'44"
31	06'47"	02:41'31"
32	06'24"	02:47'55"
33	06'46"	02:54'41"
34	07'20"	03:02'01"
35	06'37"	03:08'38"
36	07'14"	03:15'52"
37	07'16"	03:23'08"
38	06'49"	03:29'57"
39	05'49"	03:35'46"
40	06'37"	03:42'23"
41	06'44"	03:49'07"
42	06'23"	03:55'30"
42.8	05'34"	03:59'55"

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