4.0 km | 00:18:03 | 04:30/km日期: 2015-11-11 19:47 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 174 - 卡路里: 281 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 04'15" / 04'11" / 04'20" / 04'23" / 00'00" /
本日課表:
Tempo run 第一組:
110sec/400m * 10圈
相隔兩個月後終於又有人可以一起來跑間歇了~
感謝小平哥相揪&Ada/ Hunk 教練的課表~~
第一趟跑下來覺得身體的狀況還OK..
10圈繞下來就跟著兩位教練穩定的配速前進
中間只要專心的穩住核心(我有嗎?)& 保持步頻和跨步就好....
心跳雖然一直保持在I /R 區間上下....但算是維持著要爆不爆的感覺...
(應該是跟天氣涼爽&旁邊的妹很多有關吧XDDD)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.47 km 
亞瑟士 橘 虎走3代 累積 :
769.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'15" | 00:04'15" |
| 2 | 04'11" | 00:08'26" |
| 3 | 04'20" | 00:12'46" |
| 4 | 04'23" | 00:17'09" |
| 4.2 | 03'41" | 00:18'03" |
留言 
