ANDY 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

ANDY 台南
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ANDY

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:15:18 | 04:37/km | 第1馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:15:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+01'10")

00:47'13" (+02'03")

10 km

(00:47'13")

00:23'47" (+01'31")

15 km

(01:10'57")

00:23'44" (+01'28")

00:47'33" (+02'23")

20 km

(01:34'46")

00:23'49" (+01'33")

25 km

(01:57'40")

00:22'54" (+00'38")

00:45'10"

30 km

(02:19'56")

00:22'16"

35 km

(02:42'52")

00:22'56" (+00'40")

00:45'31" (+00'21")

40 km

(03:05'27")

00:22'35" (+00'19")

Finish

(03:15:18)

日期: 2022-12-25 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'17")

1000 / 1000

04'35"

(09'12")

04'35" (+00'15")

1000 / 2000

04'43"

(13'55")

04'43" (+00'23")

1000 / 3000

04'44"

(18'40")

04'44" (+00'24")

1000 / 4000

04'45"

(23'26")

04'45" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#比賽初馬終於完成
9月不小心按了42➕1
自己捅的坑，要自己認命的練習
#謝謝我的最佳補給員
3個月以來，沒有二話的陪伴，補給，偶爾還要充當破風手，外加專屬攝影師，回收車！
#大大感謝我可愛的老婆

今天比賽，感謝列車長前面穩定的配速，讓我後面還有體力可以努力跑完！
#列車長真的天生自帶吸引力
#去到不熟的地方還是很多人上車
#我懷疑有廣告車在宣傳導覽

#我在想下一個要報哪一場
#補給員說
#不是說只要跑一次全馬就好
#跑者的話果然不能信

賽前宣言: 初馬加油🤨

賽後評分: 交管不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.76 km

adidas adizero adios pro3 累積 : 216.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 李同湖和其他 29 人說推

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Kiki 晚上好恭喜高速初馬完賽👍👍👏👏

2022-12-26 18:25 ·

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陳達鈴恭喜高速完賽

2022-12-30 00:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'35"	00:09'11"
3	04'44"	00:13'55"
4	04'45"	00:18'40"
5	04'46"	00:23'26"
6	04'45"	00:28'11"
7	04'46"	00:32'57"
8	04'49"	00:37'46"
9	04'41"	00:42'27"
10	04'46"	00:47'13"
11	04'44"	00:51'57"
12	04'43"	00:56'40"
13	04'42"	01:01'22"
14	04'47"	01:06'09"
15	04'48"	01:10'57"
16	04'47"	01:15'44"
17	04'44"	01:20'28"
18	04'45"	01:25'13"
19	04'47"	01:30'00"
20	04'46"	01:34'46"
21	04'42"	01:39'28"
22	04'28"	01:43'56"
23	04'37"	01:48'33"
24	04'32"	01:53'05"
25	04'35"	01:57'40"
26	04'27"	02:02'07"
27	04'26"	02:06'33"
28	04'30"	02:11'03"
29	04'28"	02:15'31"
30	04'25"	02:19'56"
31	04'26"	02:24'22"
32	04'26"	02:28'48"
33	04'42"	02:33'30"
34	04'40"	02:38'10"
35	04'42"	02:42'52"
36	04'34"	02:47'26"
37	04'38"	02:52'04"
38	04'32"	02:56'36"
39	04'28"	03:01'04"
40	04'23"	03:05'27"
41	04'23"	03:09'50"
42	04'20"	03:14'10"
42.3	04'08"	03:15'18"