5.0 km | 00:25:16 | 05:01/km日期: 2015-11-12 16:50 - 地點: 水底寮 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 350 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 04'56" / 05'00" / 05'00" / 05'08" / 05'08" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'24") | 406 / 406 |
| 2 | | 04'48" | 402 / 808 |
| 3 | | 05'00" (+00'12") | 396 / 1204 |
| 4 | | 04'58" (+00'10") | 402 / 1606 |
| 5 | | 05'03" (+00'15") | 395 / 2001 |
| 6 | | 05'03" (+00'15") | 409 / 2410 |
| 7 | | 04'58" (+00'10") | 389 / 2799 |
| 8 | | 05'01" (+00'13") | 411 / 3210 |
| 9 | | 05'25" (+00'37") | 396 / 3606 |
| 10 | | 04'55" (+00'07") | 392 / 3998 |
| 11 | | 05'03" (+00'15") | 408 / 4406 |
| 12 | | 05'19" (+00'31") | 401 / 4807 |
| 13 | | 05'21" (+00'33") | 199 / 5006 |
今天精神狀況不佳
原本預計的400*10
只好改輕鬆小跑
這樣的速度跑起來很舒服
早上學生跑步運動
我也開合跳100下
加上L型單槓20下
11月累積里程 :
200.39 km 
Asics Lyteracer RS4 累積 :
1249.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'00" | 00:09'56" |
| 3 | 05'00" | 00:14'56" |
| 4 | 05'08" | 00:20'04" |
| 5 | 05'08" | 00:25'12" |
| 5.0 | 11'06" | 00:25'16" |
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