張俊智 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

張俊智宜蘭
ID 59191

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53.6 km | 03:01:22 | 17.7 km/h

日期: 2015-11-15 06:29 - 總爬升: 1369 m - 地點: 新北市 - 天氣: 晴~霧 - 平均心率: 128 - 踏頻: 51 - 卡路里: 1761 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:02'44"

(02:02'44")

15.19

31043 / 31043

2

15'41"

(02:18'26")

9.02 (-6.17)

2360 / 33403

3

42'56"

(03:01'22")

28.35

20196 / 53600

約騎大屯山助航站

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.71 km

GIANT TCR ADVANCED 3

TCX 上傳 | 9 years ago

威諾, Hao 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.3	2.3 %
2	17.3	3.1 %
3	13.2	5.2 %
4	15.3	3.6 %
5	21.1	-4.0 %
6	25.7	-3.4 %
7	12.0	7.5 %
8	14.5	6.7 %
9	13.1	7.1 %
10	14.5	3.8 %
11	6.4	5.0 %
12	28.1	-3.2 %
13	17.7	4.7 %
14	10.2	7.1 %
15	11.0	6.0 %
16	13.2	6.8 %
17	12.5	9.4 %
18	16.0	6.7 %
19	3.9	4.5 %
20	28.8	-6.9 %
21	29.3	-1.3 %
22	26.7	-2.3 %
23	32.1	-1.9 %
24	2.9	-22.0 %
25	10.7	3.8 %
26	12.5	3.1 %
27	14.6	4.0 %
28	16.7	4.3 %
29	4.2	3.7 %
30	13.6	2.4 %
31	15.3	-1.4 %
32	3.6	27.2 %
33	9.4	10.8 %
34	3.2	-7.3 %
35	20.2	-10.4 %
36	6.9	-10.2 %
37	22.6	1.2 %
38	24.0	1.2 %
39	27.7	-0.4 %
40	36.0	-1.6 %
41	31.3	-5.2 %
42	35.6	-3.2 %
43	31.6	-3.6 %
44	28.8	-3.1 %
45	29.8	-4.5 %
46	25.0	-5.1 %
47	48.0	1.0 %
48	48.6	-2.5 %
49	56.2	-1.3 %
50	40.4	-4.9 %
51	44.4	-1.8 %
52	30.3	-6.3 %
53	10.0	-15.6 %
53.6	17.7	-2.8 %

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