10.0 km | 00:50:10 | 05:01/km日期: 2023-01-09 21:29 - 地點: 家裡 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 801 Cal - 平均步頻: 160
Pace: 07'33" / 07'41" / 07'43" / 07'41" / 07'41" / 07'40" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'35" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'41" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'42" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'41" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'41" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'39" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'05" (+00'30") | 634 / 6634 |
2023.1.9 5分速練習
最近因為沒有賽事所以也沒有再特別規劃什麼樣的練習,最快的一場比賽是過完農曆年後1/29日的長明賞六小時超馬賽,在高大哥的號召下這場超馬賽可說是高手如雲,基本上就是去看神人表演,我自己則是拿來當成臺北超級馬拉松的賽前練習,多少累積一點里程進帳也鍛鍊一下肌耐力,
今天下班的時間比較晚,回家前先跑了一趟超越復健,今晚診所沒有出現週一常見的爆炸性人潮,應該都集中在中午跟下午的時段,那可好了,不用排隊一項一項的做時間過得倒是挺快的,作為復健突然想在附近用完餐再回家,谷歌到附近杭州南路的山嵐拉麵試試它的味道,店裡的空間不大座位也不多,顧客要自己到旁邊的點餐機點餐,這部分得花點時間等待,出餐的速度慢了一點,主菜上場。嗯~湯頭濃郁,麵條Q彈價位也還在合理的範圍內也是屬於不會踩到雷的那種。
本來想的是回家之後剛好可以出門跑步,誰知道老天爺突然就打開了水龍頭,這雨一下就澆熄了想要出門跑步的熱情,可惜了週一,可惜了政大操場,哈哈,沒關係,雨備方案還是有的,這就是家裡有跑步機的好處,換好褲子拿了條毛巾就準備上跑台,起跑前一樣先把亞柏生醫的E-GO馬卡精華飲送入口中(應該要一小時前吃才對)今晚的補給非常隨性,一瓶水兩顆牛奶糖跟一包梅子….這就是在家跑步的小確幸啦。
用一小時12公里的5分速開啟今天晚上的練習,老實說剛開始跑得有點吃力,也還好自己沒有課表的制約,所以隨意調整的空間也比較大,其實近期對於跑步機有點障礙在,主要還是容易造成臉部皮膚的紅腫、破皮,這個看似無礙的小傷口可是造成我不少的困擾,有點類似撕裂的疼,奇怪了,在戶外跑步就沒這個問題,傷腦筋啊。
跑步的過程身體除了後大腿跟髖關節的老問題之外沒有其它明顯的痠痛,就是有種跑不太起來的疲勞感存在,既然跑起來沒那麼順暢也不要求自己一定要跑到15公里,至少保持30分鐘的運動時間活動到筋骨就好,10公里的距離用了50:10秒的時間完成,今天晚上這樣就夠了,剩下的時間還要陪兒子練肖話,然後早點洗洗睡,明早還要陪阿爸到慈濟呢。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
398.87 km ![](images/shoe.png)
HOKA ONE ONE CarbonX 3(茶花橘) 累積 :
2566.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 07'41" | 00:15'14" |
3 | 07'43" | 00:22'57" |
4 | 07'41" | 00:30'38" |
5 | 07'41" | 00:38'19" |
6 | 07'40" | 00:45'59" |
6.6 | 08'01" | 00:51'04" |