7.6 km | 00:43:33 | 05:43/km日期: 2015-11-16 21:13 - 平均心率: 161 - 卡路里: 473 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%
Pace: 05'59" / 06'14" / 06'11" / 05'22" / 05'25" / 05'28" / 05'35" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'13" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'11" (+00'50") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'25" (+00'04") | 615 / 7615 |
前3K嘗試練習預定幫同學的初馬配速，已經降低步頻及大幅減少步距，仍達不到6:40的目標，還要再練。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
208.89 km 
adidas adizero Tempo Boost 7 累積 :
1013.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 06'14" | 00:12'13" |
| 3 | 06'11" | 00:18'24" |
| 4 | 05'22" | 00:23'46" |
| 5 | 05'25" | 00:29'11" |
| 6 | 05'28" | 00:34'39" |
| 7 | 05'35" | 00:40'14" |
| 7.6 | 05'24" | 00:43'34" |
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