2.9 km | 00:16:44 | 05:40/km日期: 2015-11-17 17:52 - 地點: 屏師 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 205 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 05'16" / 05'39" / 06'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'10" | 404 / 404 |
| 2 | | 03'19" (+00'09") | 402 / 806 |
| 3 | | 03'30" (+00'20") | 409 / 1215 |
| 4 | | 03'21" (+00'11") | 401 / 1616 |
| 5 | | 03'25" (+00'15") | 389 / 2005 |
| 6 | | 03'17" (+00'07") | 394 / 2399 |
| 7 | | 03'24" (+00'14") | 410 / 2809 |
| 8 | | 06'15" (+03'05") | 16 / 2825 |
原本預計間歇400*10
每圈配速80加減5秒，
心跳降到130以下再跑
其實主要以體感來跑
以不酸不喘為原則
但跑了5趟後肌肉開始酸
所以做了7組就休息
每組秒數：77/80/86/81/80/78/84
平均每圈80秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
200.39 km 
Adidas Takumi sen 2 m 累積 :
1743.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'39" | 00:10'55" |
| 2.8 | 07'03" | 00:16'44" |
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