金黃茄子 2015/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

金黃茄子新北市
ID 4729

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1.8 km | 00:13:03 | 07:25/km

日期: 2015-11-13 20:49 - 地點: 板田 - 天氣: 晴 - 平均心率: 100 - 卡路里: 81 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 07'08" / 07'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08"

1000 / 1000

2

05'55"

(13'03")

07'48" (+00'40")

758 / 1758

單腳階梯，左右 x 5, 沒拉欄杆真的上不去阿
階梯衝刺 x 4
雙腳跳階梯 x 6
恢復跑
雙腿肌耐力好差

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 70.74 km

Brooks Pure Flow 3 BK1201551B358 累積 : 309.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Patrick Chang, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
1.8	07'47"	00:13'03"

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