阿斌 2023/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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36.4 km | 01:31:15 | 23.9 km/h

日期: 2023-01-13 07:55 - 總爬升: 389 m - 地點: 大古山+106 - 平均心率: 143 - 踏頻: 91 - 卡路里: 850 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'14"

(15'14")

19.78 (-12.36)

5000 / 5000

2

13'36"

(28'51")

22.09 (-10.06)

5000 / 10000

3

11'52"

(40'43")

25.35 (-6.79)

5000 / 15000

4

15'22"

(56'06")

19.57 (-12.58)

5000 / 20000

5

12'35"

(01:08'41")

23.84 (-8.30)

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

阿斌

·

把握好天氣，請假練車去，大古山+106(不看大鵰的路線)，到貝比小七後不停，往晨騎路線到體育場轉換跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 290.08 km

SCOTT Addict Rc Ultimate

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.8	2.3 %
2	19.5	-0.4 %
3	21.7	-0.8 %
4	20.1	-1.1 %
5	25.5	-1.3 %
6	27.5	-0.9 %
7	30.8	-0.7 %
8	25.7	1.8 %
9	21.2	3.8 %
10	13.9	6.9 %
11	29.8	-3.5 %
12	34.6	-6.9 %
13	24.7	-7.2 %
14	21.3	3.8 %
15	20.9	5.5 %
16	13.0	5.8 %
17	13.6	6.4 %
18	28.6	2.3 %
19	31.3	3.0 %
20	25.4	5.8 %
21	25.4	1.9 %
22	27.3	1.2 %
23	31.0	-0.4 %
24	21.8	1.6 %
25	18.0	1.7 %
26	21.3	-0.4 %
27	33.0	1.3 %
28	31.0	-0.2 %
29	31.6	-0.8 %
30	31.6	1.4 %
31	32.7	-1.4 %
32	32.1	-3.3 %
33	30.0	2.8 %
34	41.9	-6.9 %
35	26.9	-6.9 %
36	32.4	-1.0 %
36.4	24.4	1.0 %

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朋友動態

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