4.0 km | 00:18:20 | 04:35/km日期: 2015-11-18 20:21 - 地點: 台北田徑場甜甜圈 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 183 - 卡路里: 281 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 04'28" / 04'10" / 04'12" / 04'16" / 00'00" /
本日課表:
Tempo run 第二組:
110sec/400m * 10圈
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分圈時間
1. 107s
2. 110s
3. 111s
4. 109s
5. 111s
6. 110s
7. 111s
8. 111s
9. 111s
10. 108s
第二趟變成我帶著跑~~
第一圈的時候也是帶的快了一點...
從第二圈開始降速~~
因為覺得很熱~
所以就保持著自己最舒服的方式在跑
(步頻掉到只剩172)
不過沿途一直感受到後面腳步聲的壓力~~
所以覺得自己配速有點忽快忽慢的....(被後面逼得很緊張)
心跳這趟又跑到I/R區間去了~~T_T
能夠順利撐完真的是太感謝了......
期待冬天的來臨阿~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
164.47 km 
亞瑟士 橘 虎走3代 累積 :
769.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'10" | 00:08'38" |
| 3 | 04'12" | 00:12'50" |
| 4 | 04'16" | 00:17'06" |
| 4.4 | 08'10" | 00:20'04" |
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