周文得 2015/11/15 訓練日誌

周文得屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:24:08

全馬 : 03:19:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13347.0 km |

20757.8 km
2024 年 :

923.2 km |

175.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.2	0.0
Oct	97.7	0.0
Sep	69.6	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	74.3	24.3
Jun	98.0	0.0

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周文得

163.6 km | 08:51:32 | 18.5 km/h

日期: 2015-11-15 05:43 - 總爬升: 1051 m - 地點: 壽卡<->車城- - 平均心率: 32 - 卡路里: 11871 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

屏東

周文得

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屏東

周文得

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挑戰壽卡及落山風,真的有夠大的風,太久沒騎車了.騎到無力且屁股有點痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.22 km

XT 上傳 | 8 years ago

LUCKY LlN, 貓仔和其他 18 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.5	2.0 %
2	30.8	-1.1 %
3	31.9	-1.0 %
4	30.3	-1.5 %
5	30.8	2.0 %
6	31.3	-0.4 %
7	21.1	1.2 %
8	28.8	3.2 %
9	27.5	-0.6 %
10	33.0	-2.0 %
11	34.0	1.7 %
12	27.3	1.2 %
13	25.5	2.0 %
14	26.3	1.0 %
15	25.0	3.4 %
16	24.7	-1.3 %
17	31.0	-0.8 %
18	29.3	-0.4 %
19	31.0	-1.4 %
20	29.8	-1.1 %
21	5.9	2.2 %
22	19.4	1.3 %
23	23.2	-1.7 %
24	23.5	1.2 %
25	27.3	-1.1 %
26	27.7	1.2 %
27	27.7	1.6 %
28	24.7	-0.8 %
29	27.7	-1.2 %
30	31.0	-1.0 %
31	3.1	-1.0 %
32	4.2	2.5 %
33	33.6	5.8 %
34	33.3	-4.8 %
35	32.1	2.2 %
36	31.6	-1.6 %
37	31.3	-1.5 %
38	32.4	-2.2 %
39	32.1	3.4 %
40	33.6	-5.8 %
41	31.0	-3.3 %
42	29.3	-3.0 %
43	22.4	5.2 %
44	19.6	-0.8 %
45	18.8	4.8 %
46	19.8	3.2 %
47	19.8	8.5 %
48	19.7	9.2 %
49	21.2	6.6 %
50	22.2	-7.0 %
51	18.9	6.3 %
52	20.6	13.2 %
53	20.1	14.8 %
54	24.8	9.8 %
55	19.6	9.2 %
56	8.0	5.7 %
57	16.1	17.4 %
58	4.3	9.5 %
59	7.8	12.4 %
60	14.5	13.0 %
61	15.4	11.0 %
62	12.5	16.6 %
63	5.9	10.2 %
64	1.2	-2.2 %
65	23.1	4.2 %
66	27.1	-6.0 %
67	29.0	-10.7 %
68	34.6	-11.2 %
69	27.1	4.7 %
70	24.8	-6.1 %
71	27.5	-7.7 %
72	29.5	-5.4 %
73	32.1	-9.3 %
74	28.1	-6.4 %
75	31.3	-3.0 %
76	31.6	8.5 %
77	31.0	-4.8 %
78	31.0	-8.0 %
79	31.0	7.5 %
80	28.1	-8.0 %
81	34.3	-8.0 %
82	33.6	-8.8 %
83	35.3	-4.6 %
84	30.0	-7.0 %
85	30.5	-12.0 %
86	29.0	10.2 %
87	19.3	12.0 %
88	40.0	-8.1 %
89	42.4	-8.1 %
90	35.0	-5.8 %
91	28.6	-5.2 %
92	32.7	5.0 %
93	6.6	-8.0 %
94	35.6	-9.4 %
95	34.3	-4.0 %
96	35.3	-1.6 %
97	3.0	-3.0 %
98	30.3	-8.8 %
99	39.6	-5.2 %
100	37.9	-1.8 %
101	43.4	-1.9 %
102	28.8	-1.5 %
103	27.9	-0.6 %
104	26.9	1.3 %
105	27.5	-0.9 %
106	26.1	3.2 %
107	23.5	-2.7 %
108	31.9	-1.1 %
109	24.7	2.1 %
110	26.5	3.8 %
111	29.0	-2.4 %
112	24.3	3.0 %
113	28.1	-2.6 %
114	21.1	3.5 %
115	23.7	-4.2 %
116	27.9	-1.0 %
117	26.7	1.2 %
118	28.6	-3.4 %
119	34.0	5.5 %
120	32.7	-4.4 %
121	36.4	4.5 %
122	32.4	-2.2 %
123	30.3	1.8 %
124	24.2	-1.4 %
125	25.5	2.3 %
126	28.8	-0.8 %
127	26.5	5.2 %
128	25.9	-4.0 %
129	10.1	-2.2 %
130	5.6	2.0 %
131	27.1	-0.7 %
132	30.3	2.3 %
133	30.0	-1.0 %
134	27.5	-0.4 %
135	29.0	-0.6 %
136	24.2	1.4 %
137	27.3	1.2 %
138	23.5	1.2 %
139	34.0	1.5 %
140	30.3	-0.6 %
141	15.4	1.2 %
142	18.1	1.5 %
143	27.5	1.5 %
144	24.3	-0.9 %
145	29.8	-3.2 %
146	30.8	-0.7 %
147	29.3	-1.1 %
148	24.7	-0.9 %
149	26.5	-0.4 %
150	26.5	2.0 %
151	18.8	2.3 %
152	6.5	3.2 %
153	21.3	-1.9 %
154	39.6	-0.5 %
155	29.3	-0.5 %
156	29.0	-0.6 %
157	31.3	2.0 %
158	26.3	-0.4 %
159	23.7	3.0 %
160	23.5	2.2 %
161	16.9	-1.3 %
162	18.1	-1.3 %
163	29.0	1.6 %
163.6	11.6	1.0 %