謝宗晉 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

謝宗晉高雄
ID 112009

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166.2 km | 08:11:00 | 20.3 km/h

日期: 2015-11-28 06:32 - 總爬升: 2138 m - 地點: 阿蓮-那瑪夏來回 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 73 - 卡路里: 12050 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 68%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 538.45 km

GIANT TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, 肉ㄟ和其他 42 人說推

·

觀看另 17 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 午安

2015-11-30 12:23 ·

JAGUAR 讚喔~

2015-12-01 18:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.0	-2.0 %
2	25.7	2.5 %
3	25.2	2.3 %
4	31.0	-6.7 %
5	19.4	5.8 %
6	27.3	2.2 %
7	32.7	-3.7 %
8	13.8	-4.0 %
9	16.0	5.2 %
10	17.6	4.6 %
11	15.7	10.5 %
12	38.7	-4.6 %
13	11.8	7.9 %
14	19.7	4.0 %
15	40.0	-6.9 %
16	24.8	6.0 %
17	15.0	7.2 %
18	45.0	-8.8 %
19	27.3	-1.8 %
20	21.6	-1.6 %
21	21.8	-1.7 %
22	24.8	1.7 %
23	26.1	1.8 %
24	15.1	1.6 %
25	25.2	1.6 %
26	24.7	2.3 %
27	26.5	1.8 %
28	25.7	3.2 %
29	24.3	3.5 %
30	17.7	1.8 %
31	18.8	2.5 %
32	23.5	2.0 %
33	27.1	2.0 %
34	24.5	2.4 %
35	26.1	1.4 %
36	28.6	-1.3 %
37	20.8	5.5 %
38	27.3	-5.0 %
39	29.8	1.9 %
40	17.6	4.1 %
41	20.9	-3.9 %
42	25.5	2.5 %
43	14.8	5.0 %
44	29.8	-2.7 %
45	30.8	-3.4 %
46	22.6	2.3 %
47	23.2	2.8 %
48	22.6	2.1 %
49	23.1	2.5 %
50	10.3	1.5 %
51	23.4	4.8 %
52	28.3	1.5 %
53	13.6	4.0 %
54	9.3	7.5 %
55	10.3	6.7 %
56	31.9	-10.1 %
57	27.7	7.2 %
58	19.6	-10.2 %
59	14.5	9.0 %
60	14.8	2.7 %
61	18.9	3.0 %
62	15.3	-10.0 %
63	27.3	-3.9 %
64	16.9	5.3 %
65	17.1	10.0 %
66	12.0	-11.2 %
67	13.6	11.6 %
68	22.8	5.0 %
69	16.3	8.6 %
70	6.5	5.8 %
71	14.8	15.2 %
72	20.5	-9.9 %
73	17.1	18.5 %
74	15.1	-10.8 %
75	9.4	6.3 %
76	4.4	-1.0 %
77	12.0	-6.2 %
78	27.5	12.6 %
79	29.8	-16.5 %
80	20.7	-8.4 %
81	29.3	-16.1 %
82	27.3	10.6 %
83	29.5	-7.3 %
84	28.3	7.5 %
85	18.8	9.5 %
86	14.9	-14.0 %
87	23.1	-7.7 %
88	33.6	-5.0 %
89	21.4	8.8 %
90	11.0	9.2 %
91	33.0	-2.2 %
92	36.4	-4.3 %
93	24.8	7.7 %
94	29.3	-6.4 %
95	17.2	10.0 %
96	13.2	6.5 %
97	36.4	-6.1 %
98	40.9	-7.4 %
99	35.3	-2.8 %
100	26.1	2.8 %
101	29.3	-3.2 %
102	20.2	-1.7 %
103	28.1	-2.0 %
104	28.6	-2.1 %
105	15.2	6.3 %
106	11.1	9.9 %
107	26.9	10.8 %
108	25.7	-11.9 %
109	34.6	-8.0 %
110	34.3	-7.9 %
111	27.1	5.2 %
112	48.0	-7.3 %
113	35.6	-6.1 %
114	23.1	-4.0 %
115	24.5	7.0 %
116	22.6	-6.3 %
117	33.6	-3.0 %
118	26.3	-2.5 %
119	16.9	6.4 %
120	22.8	-4.1 %
121	18.8	4.2 %
122	16.4	-4.3 %
123	24.3	-6.3 %
124	18.2	7.7 %
125	32.1	-4.5 %
126	17.0	5.8 %
127	19.6	-3.3 %
128	18.0	5.3 %
129	35.3	-3.1 %
130	28.6	5.2 %
131	35.3	-3.6 %
132	26.1	3.4 %
133	16.8	-9.8 %
134	31.6	-3.4 %
135	37.5	-3.4 %
136	14.6	-1.8 %
137	25.7	-1.6 %
138	22.5	2.5 %
139	17.9	2.6 %
140	25.5	-2.1 %
141	16.2	5.3 %
142	17.9	5.2 %
143	10.9	9.8 %
144	15.3	-3.9 %
145	18.0	7.3 %
146	29.5	-5.6 %
147	37.9	-7.0 %
148	41.4	-10.0 %
149	20.2	12.4 %
150	18.1	6.0 %
151	16.2	9.0 %
152	30.0	-7.0 %
153	30.0	3.8 %
154	36.7	-5.6 %
155	26.9	-2.4 %
156	20.9	-2.5 %
157	20.9	2.0 %
158	21.3	-2.1 %
159	32.7	2.2 %
160	26.7	2.5 %
161	29.3	-1.6 %
162	26.3	2.2 %
163	27.3	-3.0 %
164	29.3	3.0 %
165	29.3	-1.7 %
166	31.9	-1.8 %
167	25.4	4.5 %
166.2	-39.8	2.0 %

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