Hanno Hou 2015/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Hanno Hou 新竹
ID 53146

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5.3 km | 00:35:24 | 06:42/km

日期: 2015-11-30 21:11 - 平均心率: 177 - 卡路里: 375 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

Pace: 06'54" / 06'47" / 06'26" / 06'36" / 06'47" / 06'57" /

一整個月都沒跑, 趁11月最後一天再來試試看之前的舊傷是否好了, 雖然沒有完全好, 但還可以讓我跑起來, 只是太久沒跑了, 整個心肺完全跟不上, 現在只求可以跑完目標就好了, 不求速度~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 5.51 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 596.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ft, 照哥和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'47"	00:13'41"
3	06'26"	00:20'07"
4	06'36"	00:26'43"
5	06'47"	00:33'30"
5.3	06'57"	00:35'24"

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