小夫-張 2023/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
ID 41366

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12.1 km | 00:50:51 | 04:11/km

日期: 2023-02-16 19:09 - 平均心率: 137 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 16°C - 濕度: 68%

Pace: 04'20" / 04'19" / 04'19" / 04'10" / 04'17" / 04'11" / 04'09" / 04'13" / 04'12" / 04'05" / 04'15" / 04'04" / 02'21" /

3K@104-3K@102-3K@100-3K@98
後段速度還是提不起來，
繼續訓練！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 358.01 km

Strava 上傳 | 1 year ago

鄭永成說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'19"	00:08'39"
3	04'19"	00:12'58"
4	04'10"	00:17'08"
5	04'17"	00:21'25"
6	04'11"	00:25'36"
7	04'09"	00:29'45"
8	04'13"	00:33'58"
9	04'12"	00:38'10"
10	04'05"	00:42'15"
11	04'15"	00:46'30"
12	04'04"	00:50'34"
12.1	02'25"	00:50'51"

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