林雅萍 2023/02/12 訓練日誌

林雅萍彰化
ID 41629

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林雅萍

全馬 | 03:41:32 | 05:15/km | 第33馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:41:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'20")

00:25'20" (+00'23")

00:50'47" (+00'10")

10 km

(00:50'47")

00:25'27" (+00'30")

15 km

(01:16'27")

00:25'40" (+00'43")

00:50'37"

20 km

(01:41'24")

00:24'57"

25 km

(02:06'43")

00:25'19" (+00'22")

00:53'04" (+02'27")

30 km

(02:34'28")

00:27'45" (+02'48")

35 km

(03:02'11")

00:27'43" (+02'46")

00:54'25" (+03'48")

40 km

(03:28'53")

00:26'42" (+01'45")

Finish

(03:41:32)

日期: 2023-02-12 07:20 - 地點: 金門馬拉松 - 天氣: 很舒服 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'39")

1000 / 1000

05'04"

(10'26")

05'04" (+00'22")

1000 / 2000

04'52"

(15'18")

04'52" (+00'10")

1000 / 3000

05'00"

(20'19")

05'00" (+00'18")

1000 / 4000

05'01"

(25'20")

05'01" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很久沒有參加賽事了，沒有期待的目標
只求安全下莊，還好有先巡視過路線知道小金門是有硬度的，起跑後穩住，不敢失速，狀況不錯，跑在3:45配速列車前，想說盡量維持住不要讓配速員超車，很爭氣有ㄍ一ㄣ住，3:41收場安全下莊

賽後評分: 可以再來拿酒😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 208.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

G r a c e , Tân Bín-gān 和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

吳文竣恭喜完賽

2023-02-12 15:44 ·

阿琨恭喜一姐玩賽

2023-02-17 23:12 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'05"	00:10'26"
3	04'52"	00:15'18"
4	05'01"	00:20'19"
5	05'01"	00:25'20"
6	05'01"	00:30'21"
7	05'04"	00:35'25"
8	05'03"	00:40'28"
9	05'06"	00:45'34"
10	05'13"	00:50'47"
11	05'17"	00:56'04"
12	05'02"	01:01'06"
13	05'11"	01:06'17"
14	05'23"	01:11'40"
15	04'47"	01:16'27"
16	04'48"	01:21'15"
17	04'52"	01:26'07"
18	05'22"	01:31'29"
19	04'55"	01:36'24"
20	05'00"	01:41'24"
21	05'04"	01:46'28"
22	05'00"	01:51'28"
23	05'03"	01:56'31"
24	05'11"	02:01'42"
25	05'01"	02:06'43"
26	05'32"	02:12'15"
27	05'18"	02:17'33"
28	05'31"	02:23'04"
29	06'00"	02:29'04"
30	05'24"	02:34'28"
31	05'10"	02:39'38"
32	05'38"	02:45'16"
33	05'59"	02:51'15"
34	05'12"	02:56'27"
35	05'44"	03:02'11"
36	05'19"	03:07'30"
37	05'37"	03:13'07"
38	05'16"	03:18'23"
39	04'43"	03:23'06"
40	05'47"	03:28'53"
41	05'19"	03:34'12"
42	05'13"	03:39'25"
42.5	04'35"	03:41'32"