范鏸方 2015/11/28 訓練日誌

范鏸方台中
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范鏸方

16.1 km | 01:58:42 | 07:23/km

日期: 2015-11-28 06:57 - 總爬升: 509 m - 地點: 136赤崁頂 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 91%

Pace: 07'03" / 07'07" / 07'45" / 07'07" / 08'27" / 08'46" / 09'13" / 09'01" / 19'22" / 06'44" / 06'28" / 08'31" / 07'24" / 06'58" / 06'28" / 06'37" / 07'54" /

台中

范鏸方

Neo 和 Andy Tsang 說推

留言

小小團練～大大收獲～
今天跟賴哥ㄧ起上ㄧ起下的～吸收了許多跑山路的技巧～第一次覺得跑山路沒那麼喘與累～
但還是覺得腳好酸～需在練練～

大大成功～（＾∇＾）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 113.84 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蝙蝠俠, Rainbow Trout 和其他 42 人說推

留言

cyc 爬坡509公尺，太厲害了

2015-11-28 23:06 ·

范鏸方是呀～
今天被操了ㄧ下～ㄏㄨ～有累ㄉ～

2015-11-28 23:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'07"	00:14'10"
3	07'45"	00:21'55"
4	07'07"	00:29'02"
5	08'27"	00:37'29"
6	08'46"	00:46'15"
7	09'13"	00:55'28"
8	09'01"	01:04'29"
9	19'22"	01:23'51"
10	06'44"	01:30'35"
11	06'28"	01:37'03"
12	08'31"	01:45'34"
13	07'24"	01:52'58"
14	06'58"	01:59'56"
15	06'28"	02:06'24"
16	06'37"	02:13'01"
16.1	07'37"	02:13'29"