15.3 km | 01:11:18 | 04:39/km日期: 2023-02-19 11:49 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1095 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%
Pace: 05'02" / 04'46" / 04'40" / 04'42" / 04'38" / 04'34" / 04'33" / 04'36" / 04'26" / 04'40" / 04'42" / 04'39" / 04'45" / 04'30" / 04'38" / 04'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'46" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'40" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'42" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'38" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'43" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'39" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'45" (+00'19") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'37" (+00'11") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'47" (+00'21") | 302 / 15302 |
2023.2.19 出門淋雨
一樣是個早起卻又不想出門晨跑的早晨，錯失了巧遇朋友的機率，也少了河濱大砲群的美拍紀錄，只是早上偷的懶，在跟兒子的早餐時光之後還是得將體重飆升的債好好算一算，先從整理臺北超馬搭起來的休息帳篷開始，打掃、擦拭、放著等它晾乾，覺得熱量消耗得還不夠，帶著「關健對策」包裝盒再將整套的OTSO上身，欠人家的商品照還是得趕快拍起來。
愛開玩笑的天公伯在出門前竟然將天庭的水龍頭轉開，難道是給我早上偷懶沒有出門跑步的懲罰？沒關係，剛好趁著這場雨測試一下剛購入的這件與狼共舞風雨衣，要相信所有的安排都是最好的安排。跑步的SOP已經介紹過很多次，起跑前一條E-GO馬卡強效精華飲提升專注力，跑步過程中帶著備用的2包P.TEAM PRO.ENERGY 能量膠隨時補充能量，跑完馬上補充鎂溶易400幫助肌肉放鬆，跑個步怎麼那麼厚工啦。
起跑時的雨下起來是有點不客氣，風吹起來也非常有感，突然恆光橋下難得出現的帥老外與型男跑者一樣穿著緊身背心搭配短褲，無懼風雨帥氣的在雨中奔馳，我望著他們精壯的上半身還有那一身結實的肌肉，不自覺的默默將風雨衣的拉鍊拉到頂，身材真的差太多….還好我一向是以裝備組跑者自稱，比不過人家的帥，裝備倒是不能比他們遜色啊。
因為下雨的關係也不打算把距離拉得太遠，恆光橋到公館水岸廣場這一段15公里跑起來也很過癮，不知道是不是因為下雨又穿了新衣服的關係跑起來特別興奮，突然就將這裡痠那裡痛的通通都拋到九霄雲外，非常享受當下跑起來有點喘的感覺，過度換氣除了呼吸的方式不對之外還有一說是肺活量不夠（受損），是不是該要求自己多做一點速度練習呢？這個問題跑完之後再來想吧。
沒想到中午這個時段少了攝影大砲的加持還有這麼多跑友跟我一樣在雨中奔跑，雖然到了景美幾乎已經是沒有下雨的狀態了，更讓人提振精神的還是在國手之道巧遇了空靈系的美女跑者，跑步時臉上帶著一抹自信的微笑，散發出優雅的氣質，看著看著精神都來了。雖然沒有看到她的影子，但這個時間應該不至於啦….從公館折返後的強陣風成了困難的開始，想到還有7公里多要跑難免有點腿軟啦。
回程的路上一度被逆風吹得我不要不要的，配速自然也掉了不少，但是出門跑步總是要回家的，遇到這麽強的逆風就算是騎上微笑單車可能也沒有辦法微笑囉。趁著回到北新橋前先吃了一包能量果膠，納咪的「氣力」今嘛甲哇「傳便便」，我就不相信沒有辦法逆風而上突破重圍跑向回家的路。跑步對我來說最困難的不在地形跟氣候，比較容易讓我感到挫折的還是之前不斷抓交替的傷，長時間在禁跑、復健、觀察之間無止盡的輪迴，還好有幸遇到一位比我還執著的醫師，否則也沒有辦法繼續挑戰曾經認為的不可能。
好久沒有在雨中奔跑，今天確實跑起來特別過癮，也許是強行下架了很多心裡上映的小劇場，也許什麼都不想，單純一點會更好，15公里的練習最終有忍住沒有貪跑加碼挑戰21公里的念頭，整趟耗時1:11:18秒，均速4:39也沒達到自己最好的狀態，但是跑完之後整個人卻是格外的輕鬆，我想這又是一次非常棒的跑步體驗。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
434.28 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'46" | 00:09'48" |
| 3 | 04'40" | 00:14'28" |
| 4 | 04'42" | 00:19'10" |
| 5 | 04'38" | 00:23'48" |
| 6 | 04'34" | 00:28'22" |
| 7 | 04'33" | 00:32'55" |
| 8 | 04'36" | 00:37'31" |
| 9 | 04'26" | 00:41'57" |
| 10 | 04'40" | 00:46'37" |
| 11 | 04'42" | 00:51'19" |
| 12 | 04'39" | 00:55'58" |
| 13 | 04'45" | 01:00'43" |
| 14 | 04'30" | 01:05'13" |
| 15 | 04'38" | 01:09'51" |
| 15.3 | 04'38" | 01:11'15" |
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