組別:第4組
姓名:Andy
最大心跳:172
平均心跳:153
115.8 113.1 115.5 112.6 117.0
115.5 110.7 119.5 112.4 115.4
116.6 114.1 115.1 111.6 116.8
114.7 112.4 118.6 110.7 113.2
心得:
這次的課表是116,112慢快交替跑2000m,休5分鐘400m.
我輕鬆跑完富士山馬後,因為腳底的水泡影響所以都沒有跑步.
不過也是禮拜二晚上才回到台灣,處理好水泡,禮拜三再休一天.
看了課表覺得對我來說還好,只是不知道跑完全馬後恢復的情況.
還有就是,當火車頭,要控制在快慢差4秒的情況下是不容易的.
第一二趟我都覺得還配得不錯,但是有時候超車或是被超車時速度會被其他列車影響.
第三四趟有一些累了,用體感來跑有些掉速,要再加快一點點才行.
第四趟的第3圈有些太慢,最後2圈索性直接快衝算大概的快慢就好,不管實際秒數.
最大心跳只有到172,似乎沒有很高,也許是休了3天也許是天氣變冷所以跑的比較輕鬆.
緩跑完後收操,趕去公館團冬山河慶功宴.