23.0 km | 01:52:48 | 04:54/km日期: 2023-03-01 17:20 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1636 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
Pace: 05'54" / 05'12" / 05'05" / 04'56" / 04'58" / 04'56" / 04'52" / 04'52" / 04'50" / 04'52" / 04'56" / 04'43" / 04'46" / 04'44" / 04'40" / 04'47" / 04'33" / 06'58" / 04'41" / 04'42" / 04'42" / 04'56" / 05'00" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+01'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'55" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'56" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'50" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'52" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'55" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'45" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'42" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'48" (+00'15") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'33" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'58" (+00'25") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'42" (+00'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'41" (+00'08") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'54" (+00'21") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 05'01" (+00'28") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 06'20" (+01'47") | 20 / 23020 |
2023.3.1 狀態測試
昨天看完球賽回家後的身體狀況糟到爆炸，這也連帶影響了晚上跑步的狀態，竟然連ㄧ公里都跑得很吃力，憋屈了一整天真的很無力，加上鎂溶易帶來的效果讓五點上班的我今天的腿依然有點軟。下班後的首站一樣是超越復健診所，連假後的復健人潮還是沒有讓我失望，還好自己來的時間正好是空檔，很快的就完成了今天的復健。
回家後的換裝也很迅速，雖然天色尚早，溫度也還算溫暖卻還是幫自己多準備了一件外套，為求保險，出門前先塞了一塊巧康麵包還有冰箱裡的草莓大福就當作今天的晚餐，一個人而已，稍微墊一下肚子就可以了，補給的部分則是一條鎂溶易400跟一顆軟水壺就簡單搞定，沒辦法，缺糧、缺糧啦。戴上音樂耳機，所有的準備就位後終於可以出門試腳了。
出發的時間是下午的17:20，因為昨天的狀況太差所以也不敢預計今天要跑多少，不過希望還是可以至少完成12～15公里的基本里程啦。起跑的第一公里跑起來很順，不過就是速度慢了點，跑步的時候感覺到股四頭肌跟兩條大腿後側還有髂脛束都有點緊，摸起來還有些腫腫的、微微的熱，雖然有點小狀況，不過似乎都還抵擋不了今天想跑步的念頭吧。
這個時間出門跑步還能曬得到太陽其實挺舒服的，尤其進入河濱之後微風徐徐的吹來倒也有幾分愜意，讓自己融入在音樂的世界裡面，腳步也逐漸不會受到節奏影響，注意身體核心的穩定、調整落地腳的位置，把每一個提膝、抬腿跟推蹬的動作做好，慢慢的就跑在自己的節奏裡面，速度自然提升，配速也相對穩定，我想跑姿的修正應該是近期除了呼吸練習外的另一項觀察重點吧。
從家裡出發一直跑到公館水岸廣場的斜坡應該是要折返了，但難得跑起來的感覺還不錯，身體也沒有太多不舒服的反應，天色也不算太晚，不如就往中正橋再多繞一點，路上運動的人不少，可惜就是沒有遇到熟悉的面孔，回程跑起來很順，身體電量的消耗還在可以控制的範圍內，折返後的逆風路段今天也溫和許多，看來我還是適合在戶外奔跑的。
回到恆光橋的里程是22公里多，本來有想要湊到25公里的，最後因為肚子開始有點餓的感覺而作罷，慢慢的跑回家剛好23公里入袋，時間是1:52:48，均速4:54，不算特別突出的運動表現，但卻是讓身心靈獲得滿足的一次跑步體驗，回到家趕快把冰箱裡那罐擺了很久的八寶粥搭配鎂溶易400一起消滅掉，補充大量水份、盥洗然後再接著下一趟行程。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
589.93 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'12" | 00:11'06" |
| 3 | 05'05" | 00:16'11" |
| 4 | 04'56" | 00:21'07" |
| 5 | 04'58" | 00:26'05" |
| 6 | 04'56" | 00:31'01" |
| 7 | 04'52" | 00:35'53" |
| 8 | 04'52" | 00:40'45" |
| 9 | 04'50" | 00:45'35" |
| 10 | 04'52" | 00:50'27" |
| 11 | 04'56" | 00:55'23" |
| 12 | 04'43" | 01:00'06" |
| 13 | 04'46" | 01:04'52" |
| 14 | 04'44" | 01:09'36" |
| 15 | 04'40" | 01:14'16" |
| 16 | 04'47" | 01:19'03" |
| 17 | 04'33" | 01:23'36" |
| 18 | 06'58" | 01:30'34" |
| 19 | 04'41" | 01:35'15" |
| 20 | 04'42" | 01:39'57" |
| 21 | 04'42" | 01:44'39" |
| 22 | 04'56" | 01:49'35" |
| 23 | 05'00" | 01:54'35" |
| 23.0 | 03'20" | 01:54'39" |
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