李成國 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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17.2 km | 01:39:15 | 05:47/km

日期: 2015-12-06 17:28 - 地點: 前鎮高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 927 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

Pace: 06'21" / 05'36" / 05'38" / 05'57" / 05'12" / 05'07" / 06'32" / 05'49" / 05'24" / 05'18" / 05'32" / 05'55" / 06'16" / 05'48" / 05'47" / 06'25" / 05'44" / 05'35" /

剛好下午有時間跑一下，要不然好久沒有跑長距離了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.70 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

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·

觀看另 3 則留言

andy 早安!

2015-12-09 09:40 ·

溫仁孝成國兄，速度很棒耶。

2015-12-09 13:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'36"	00:11'57"
3	05'38"	00:17'35"
4	05'57"	00:23'32"
5	05'12"	00:28'44"
6	05'07"	00:33'51"
7	06'32"	00:40'23"
8	05'49"	00:46'12"
9	05'24"	00:51'36"
10	05'18"	00:56'54"
11	05'32"	01:02'26"
12	05'55"	01:08'21"
13	06'16"	01:14'37"
14	05'48"	01:20'25"
15	05'47"	01:26'12"
16	06'25"	01:32'37"
17	05'44"	01:38'21"
17.2	05'34"	01:39'15"

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