6.0 km | 00:33:09 | 05:30/km日期: 2015-12-07 19:51 - 地點: 彩虹核心團練 - 天氣: 陰.雨 - 卡路里: 346 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%
Pace: 05'35" / 05'33" / 05'41" / 05'36" / 05'32" / 05'09" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'36" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'50" | 13 / 6013 |
和CC一起跑,大約配在530的速度.
最後1K有再加速到508.
跳繩只有跳了140+200
這次馬龍哥居然換了新版的tabata很誇張...
結束一起吃宵夜.
12月累積里程 :
218.04 km 
亞瑟士 GT2000 2 灰紅 累積 :
912.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'33" | 00:11'08" |
| 3 | 05'41" | 00:16'49" |
| 4 | 05'36" | 00:22'25" |
| 5 | 05'32" | 00:27'57" |
| 6 | 05'09" | 00:33'06" |
| 6.0 | 04'47" | 00:33'10" |
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