21.1 km | 01:30:20 | 04:16/km日期: 2015-12-07 19:17 - 地點: 楠梓-世運周圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 61 - 卡路里: 1705 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%
Pace: 04'24" / 04'16" / 04'47" / 04'15" / 03'57" / 04'08" / 04'14" / 04'23" / 04'15" / 04'30" / 04'12" / 04'13" / 04'14" / 04'16" / 04'06" / 04'05" / 04'14" / 04'14" / 04'11" / 04'09" / 04'15" / 09'56" /
前兩天週末忙工作，趁今天事情暫告一段落出來跑LSD兼去參加PTT高雄夜跑世運團團練。為什麼我要跑8公里的地方去練習呢？原因無他，因為我很喜歡團練集合時跟大家在一起那種歡樂的感覺。
今天這樣跑，右腿後面的膕旁肌不痛了，途中經德民陸橋要上下樓梯速度，2～3K就降到4:40/km，又在台1省道跟德民路口、後勁捷運站東側、油廠國小站南側等紅燈，台17線左楠路上又有位騎機車叔叔好奇問我跑馬拉松跟加入團練的事情我邊跑邊聊一下，再加上快4公里前(過都會公園站)及9公里(世運西北側巷子)之後心肌又劇烈跳動放慢速度到4:30/km，所以含等紅燈時間是92分鐘，並沒有很快。世運周圍3圈也是自己跑，跑完後再回到集合點找大家，雖然我的LSD速度跟大家有落差，但我很喜歡團練集合時那種歡樂的感覺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
226.93 km 
MIZUNO spacer dyna2 J1GA157625 累積 :
1510.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'16" | 00:08'40" |
| 3 | 04'47" | 00:13'27" |
| 4 | 04'15" | 00:17'42" |
| 5 | 03'57" | 00:21'39" |
| 6 | 04'08" | 00:25'47" |
| 7 | 04'14" | 00:30'01" |
| 8 | 04'23" | 00:34'24" |
| 9 | 04'15" | 00:38'39" |
| 10 | 04'30" | 00:43'09" |
| 11 | 04'12" | 00:47'21" |
| 12 | 04'13" | 00:51'34" |
| 13 | 04'14" | 00:55'48" |
| 14 | 04'16" | 01:00'04" |
| 15 | 04'06" | 01:04'10" |
| 16 | 04'05" | 01:08'15" |
| 17 | 04'14" | 01:12'29" |
| 18 | 04'14" | 01:16'43" |
| 19 | 04'11" | 01:20'54" |
| 20 | 04'09" | 01:25'03" |
| 21 | 04'15" | 01:29'18" |
| 21.1 | 09'56" | 01:30'20" |
留言 
