李成國 2015/12/13 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

全馬 | 04:24:19 | 06:15/km | 第25馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	04:24:19
總名次	235 / 887
分組名次	84 / 305
平均速度	06:15/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'24")

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:27'32"

15 km

(01:26'00")

00:30'32" (+03'00")

00:59'04" (+03'36")

20 km

(01:54'32")

00:28'32" (+01'00")

25 km

(02:29'06")

00:34'34" (+07'02")

01:07'44" (+12'16")

30 km

(03:02'16")

00:33'10" (+05'38")

35 km

(03:37'20")

00:35'04" (+07'32")

01:09'06" (+13'38")

40 km

(04:11'22")

00:34'02" (+06'30")

Finish

(04:24:19)

日期: 2015-12-13 08:00 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

高雄

李成國

River River 和 Ryuichi 樂福哥說推

留言

剛開始跑時感覺天氣不錯很適合跑，但10k後就上壽山，真的也不是很好跑，後面好累有點跑不動，看來還要再加強練習。

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 補給不錯，主辦單位都很用心。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.70 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Tim, 畯（準仔）和其他 192 人說推

留言

觀看另 98 則留言

自由飛翔讚辣～恭喜完賽～

2015-12-19 08:51 ·

River River 恭喜成國兄
獲個人最佳全馬

2015-12-19 15:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'55"	00:11'47"
3	05'28"	00:17'15"
4	05'17"	00:22'32"
5	05'24"	00:27'56"
6	05'38"	00:33'34"
7	05'26"	00:39'00"
8	05'24"	00:44'24"
9	05'33"	00:49'57"
10	05'31"	00:55'28"
11	08'01"	01:03'29"
12	05'15"	01:08'44"
13	05'45"	01:14'29"
14	05'13"	01:19'42"
15	06'18"	01:26'00"
16	05'39"	01:31'39"
17	06'06"	01:37'45"
18	05'36"	01:43'21"
19	05'14"	01:48'35"
20	05'57"	01:54'32"
21	05'57"	02:00'29"
22	07'13"	02:07'42"
23	06'25"	02:14'07"
24	08'51"	02:22'58"
25	06'08"	02:29'06"
26	06'24"	02:35'30"
27	05'54"	02:41'24"
28	06'21"	02:47'45"
29	08'13"	02:55'58"
30	06'18"	03:02'16"
31	05'58"	03:08'14"
32	06'25"	03:14'39"
33	06'52"	03:21'31"
34	06'49"	03:28'20"
35	09'00"	03:37'20"
36	06'58"	03:44'18"
37	06'55"	03:51'13"
38	07'27"	03:58'40"
39	05'57"	04:04'37"
40	06'45"	04:11'22"
41	06'00"	04:17'22"
42	05'32"	04:22'54"
42.3	05'35"	04:24'20"