林阿傑 2015/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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12.0 km | 00:49:00 | 04:04/km

日期: 2015-12-16 08:16 - 卡路里: 713 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 76%

Pace: 04'01" / 04'13" / 04'06" / 04'02" / 04'02" / 04'02" / 04'01" / 04'08" / 04'02" / 04'06" / 04'09" / 04'07" / 03'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'01"

(04'01")

04'01"

1000 / 1000

2

04'12"

(08'14")

04'12" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'05"

(12'19")

04'05" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'02"

(16'22")

04'02" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'01"

(20'23")

04'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林阿傑

·

1216（三）高速運轉
賽前最後一次練習
氣溫約１６度左右
打算配四分十秒跑
一出去感覺有快些
一降卻降多了一些
當身體熱開了之後
幾次看錶都有超速
打算就跑１２公里
回程又有逆風吹來
一圈１２公里計４９分
均速四分五秒
https://connect.garmin.com/modern/activity/983991809　

還是覺得當天有爆胎的可能
反正就當作比賽配速跑
還有一個月可以準備渣打馬

12月累積里程 : 283.45 km

TCX 上傳 | 8 years ago

呂明潤, Jim-pu 和其他 12 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'13"	00:08'14"
3	04'06"	00:12'20"
4	04'02"	00:16'22"
5	04'02"	00:20'24"
6	04'02"	00:24'26"
7	04'01"	00:28'27"
8	04'08"	00:32'35"
9	04'02"	00:36'37"
10	04'06"	00:40'43"
11	04'09"	00:44'52"
12	04'07"	00:48'59"
12.0	02'59"	00:49'01"

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